인생의 휴식처

국선도 수련시 마음자세 1.大孝之心을 가지고 수련해야 한다. '나'라는 존재는 선조와 부모님에게서 육체를 받고 우주로부터 정신을 받아 태어났습니다. 부모님과 우주에 대하여 항상 지극한 효심을 가지고 고마움을 간직하고 수련해야 합니다. 2.大慾之心을 가지고 수련해야 한다. 사람..

이 운동은 물고기가 헤엄치는 것처럼 좌우로 진동을 주어 뱃속을 고르게 하는 동시에 척추를 바르게 하는 운동이다. 척추신경이 나오는 추간공(椎幹孔)이 어긋난 것을 바로잡아서 척추신경에 대한 압박이나 말초신경의 마비를 풀고, 나아가 전신의 신경기능을 정상화 시켜서 혈액의 순환..

이 운동은 손과 발끝에 있는 최말단 모세혈관을 자극하여 전신의 혈액순환을 활발하게 하는 효과가 있다. 나이 들어 팔다리가 저리고 수족이 찬 것은 최말단 모세혈관까지 혈액순환이 원활하지 못하기 때문이므로 이 운동을 매일하면 큰 효과를 볼 수 있다. 또 피로한 조직에 새 피가 구..

합장합척운동은 남녀 모두 골반을 튼튼히 하며 복부, 대퇴부, 발등의 근육과 신경의 기능 및 혈액순환을 고르게 한다. 특히 아기를 가진 임산부에게는 필수적인 운동으로 산모의 건강을 돕고 아기에게도 자극을 주는 좋은 운동이며, 이 운동을 한 임산부는 분만시에 고통이 줄어들며, 거..

1. 운동, 지금 당장 시작하기 - 시작이 반입니다. 운동이 중요한 줄 알지만 시간이 없어서 못한다는 분들이 많습니다. 하나밖에 없는 내 생명을 위한 일보다 더 다급한 일은 없습니다. 운동은 특별한 공간이나 정해진 프로그램이 있어야만 할 수 있는 어려운 것도 아니고 정해진 시간을 두..

1. 서서등펴기 이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 ..

고무카 아사나 (소 머리 자세) ‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다. 이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징. 우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세) 목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세..

살빼는 날에 하는 타이밍 체조는 배에 움직임을 주면서 깊은 호흡을 하면서 해야 효과적이다. 아랫배 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면 처음 자세로 돌아간다. 옆구리 숨을 들이쉬면서 오른발을 ..

01 여성스러운 몸매로 가꿔주는 요가 요가의 가장 큰 장점은 상체의 라인이 다듬어지고 배 부분이 단단해진다는 것. 체력이 향상되는 것 외에 유연성, 내구력, 균형 감각 및 자세도 좋아진다. 건강 면에서도 수면을 돕고 천식 증세를 줄여주며, 등과 관절염의 통증을 완화해주는 장점이 있..

곡선미 살리는 요가 체조 강사들의 몸매 관리법 운동 전후 1시간은 식사 자제 - 하승희(31세, Xn 발레 강사) 발레는 바른 자세와 아름다운 선을 목적으로 하는 무용으로 항상 몸을긴장시켜 곧은 자세를 갖도록 한다. 또 손끝에서부터 발끝까지의 근육을 모두 느끼고 사용하는 운동으로 전신..