질병예방 및 치료 위한 웃음요법

  

 질병예방 및 치료 위한 웃음요법                                        

웃음 십계명 그리고 웃음 철학

 

     

 

웃음은 몸에 좋습니다. 한번 웃을 때마다 231개의 근육이 운동을 하게되고 얼굴의 근육만도 15개가 운동을 하게 됩니다. 이렇게 웃음을 1분 여 동안 웃으면 10분간 조깅을 한 것과 같습니다. 계속웃음을 지으면 면역에 관여 하는 임파구들(T세포, B세포)을 자극하는 인터페로감마가 체내에서 200배 나 증가해 면역력을 높여줍니다. 우리 몸의 호흡기와 소화기에 있는 면역 글로불린A도 증가해서 호흡기와 소화기 질환을 예방해 주는 효과도 있습니다. 그 뿐만 아니라 몰핀보다 200배나 효과가 강하다는 엔돌핀(생체엔돌핀)도 증가해 통증과 근심 걱정도 감소시키고 기분을 좋게 만들어 줍니다.
게다가 심장의 힘도 좋게 하고, 플라스미노겐을 증가시켜 혈전생성도 막아줍니다. 최근 미국에서 많이 웃는 사람들에게 심장병 발병이 적다는 연구결과가나왔다네요. 우리몸에는 내장을 지배하는 교감신경 부교감신경 등 두가지 자율신경이 있습니다. 놀람, 불안, 초조, 짜증 등은 교감신경을 예민히게 만들어심장을 상하게 합니다. 반면 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게하며 몸 상태를 편안하게 해준다네요. 웃음은 스트레스와 분노, 긴장을 완화해 심장마비와 같은 돌연사도 예방해 줍니다.
하루 15초 웃으면 이틀을 더 산다는 결과도 나와있습니다. 미국 인디애나주불 메모리얼 병원은 외래 환자들을 조사한 결과 하루 15초씩 웃으면 수명이이틀 더 연장되는 것으로 나타났다고 밝혀졌다는 보도도 있습니다.
미국 UCLA 대학병원의 프리드 박사는 하루 45분 웃으면 고혈압이나 스트레스등 현대적인 질병치료가 가능하다고 발표했습니다.
웃음은 순환기를 깨끗하고 소화기관을 자극하며 혈압을 내려줍니다.
웃음은 암도 물리친다고 합니다. 웃음은 병균을 막는 위에서 말한 항체인 '인터페론감마'의 분비를 증가시켜 바이러스에 대한 저항력을 키워주며 세포조직의 증식에 도움을 줍니다. 이는 사람이 웃을 때 '엔돌핀'이라는 호르몬이 분비도기 때문입니다. 18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해 온 미국의 리버트 박사는 웃음을 터뜨리는 사람에게서 피를 뽑아 분석해 보면 암을 일으키는 종양세포를 공격하는 '킬러세포(Killer cell')가 많이 생성돼 있음을 알 수있다고 밝혔다고합니다.
위에 글을 보면꼭 정말 웃어서 그런것은 아닌것으로 나와있습니다
그런데 기분때문에 오래산다면 정말 웃겨서 웃어야 겟죠 ^^;
간지럽혀서 웃어도 괜찮은것 같아요..ㅎ

사람은 누구나 즐겁고 행복한 삶을 원한다. 그런데 왜 늘 그런 상태를 유지하 지 못할까? 즐거워지려면 몸, 마음, 정신이 건강해야 한다. 건강하지 못하면 마음을 바르고 따뜻하게 쓰기가 어렵다.
우리는 스스로에 대해 평소에 얼마나 좋은 느낌을 가지고 생활하고 있는가? 스 스로를 사랑하고자 하는 마음이 행복해지는 시작이다.
우선 몸이 건강해져야 한다. 건강한 육체에서 바른 인성이 나온다. 옛날 화랑 들이 산천을 주유하며 몸을 단련한 이유도 그와 같다.
 

1.몸의 정화

 

 

 

인류가 지구상에 출연했을 때부터 호흡은 중요한 생명활동이었다. 기(氣)는 생 명을 유지하는 힘(POWER) 또는 에너지(ENERGY)를 뜻한다. 우리가 생명을 유지할 수 있는 것은 이 에너지 가 작용을 일으키기 때문이다.   우리 몸에는 피가 다니는 길인 혈관이 있고 기가 다니는 길인 경락이 있다. 그 리고 기가 많이 모여 있는 곳을 혈이라고 한다.   병에 걸리는 근본적인 이유는 기혈(氣血)순환이 활발하지 못해서 발생하게 되 는 데 탁한 기가 신체의 각 경락(經絡:기가 흐르는 길)과 경혈에 정체되면 신체의 여러 조직에 생체에너지 인 신선한 '기'를 공급할 수 없게 된다. 경락과 경혈은 마음과 밀접한 연관성이 있는 데 근심, 초조, 분 노, 슬픔, 스트레스 등 감정이 한쪽으로 치우치게되면 경직되거나 막히게 된다. 이러한 상태가 지속되면 몸 안에 탁한 기운이 쌓여 여러 가지 장애나 질병이 생기게 된다.    

가.

도인(道引)체조   도인체조는 밀고 당기는 인체의 굴신(屈伸 : 굽힘과 폄)운동을 통해 경혈(經 穴)을 자극하여 막힌 혈을 뚫어 주고 기혈 순환을 촉진시키고 신체의 균형을 바로 잡아준다. 이를 통해 내 장과 신경의 기능이 향상되어 몸이 좋아지고 이완된다. 도인체조는 단순한 체조가 아니라 호흡을 동시에 행하면서 인체내의 기혈 순환을 촉진시키고 체내의 노폐물을 몸밖으로 배출해 내는 것이 특징이다. 때문 에 도인체조에서 중요한 것은 동작과 호흡의 조화이다. 호흡을 내쉴 때 폐 속에 모여있던 나쁜 기운을 몸 밖으로 배출하게 되는데 이때 신선한 산소의 공기를 많이 받아들이면 인체내의 각 기관에 공급되는 혈액의 양이 많아지므로 사기가 배출되고 각 기관의 기혈 유통이 원활하게 되는 것이다.   따라서 도인체조에서 의식의 집중과 호흡은 아주 중요한 요소로써 안마나 지 압, 단순한 체조 동작과 다른 이유가 여기에 있다.  

 

 

 

< 몸을 맑게 하는 도인체조 몇 가지 >

온몸 털어 주기, 깍지껴서 옆구리 숙이기, 손 엇갈려 깍지끼고 비틀기, 양손 깍지껴 밀어주기, 양손 깍지껴 앞으로 숙이기, 팔 전체 비틀어주기, 허 리 돌리기, 무릎 굽히기 및 돌리기, 온몸 두드리기

   

 

나.

지감(止感) 수련   지감(止感)이란 오감(五感)을 끊는 것을 말한다. 집중을 못하는 이유는 희로애 락 등의 감정에 사로잡혀 있기 때문인데 정신을 집중하여 기(氣)를 느끼면 정(靜)의 상태(집중)에 들어간다.   따라서 지감 수련은 기 감각을 회복하여 정의 상태를 유지하기 위한 수련이다. 우리의 뇌에서 생각하고 창조하는 부분이 신피질(대뇌)인데 지감 수련을 통하여 기를 느끼는 그 순간에는 신피질의 작동이 멈추게 되면서 뇌파가 가라앉고 마음이 편안해 진다. 기운을 느끼게 되면 자연 치유력이 왕성해져서 몸과 마음이 조화를 이루기 때문에 정서가 안정되고 집중력이 높아진다.   반면에 많은 생각과 감정, 갈등, 번민, 잡념은 기운을 소진시키며 심신을 허약 하게 하여 각종 질병에 시달리게 된다.   우리는 평소에 수많은 생각을 한다. 생각을 하면 에너지가 쓰여진다. 생각은 머리에서 한다. 생각을 많이 하면 머리에 열 받는 것이다. 생각과 감정이 그쳐지면 마음이 편안하고 뇌파도 내려간다.   이것이 명상이다. 자신이 초라하게 느껴질 때, 세상 모든 일들이 시들하게 느 껴지고 타인들의 행동이나 말 한마디에도 마음이 불편해질 때 명상의 시간이 필요하다. 명상이 거창한 게 아니다. 생각이 그쳐지면 명상이다. 방법이 여러 가지 있을 뿐이다. 가장 쉬운 명상은 몸에 대해 하는 집 중이다. 우리는 자기 몸을 사랑하는 시간이 필요하다.
2. 감정의 정화
   

기의 원리 중 "기는 마음 따라 생기고 마음 따라 간다"는 말이 있 다. 따뜻한 마음을 쓰면 따뜻한 기운이 생기고, 관심-마음이 연결됨-을 준 대상에게 기가 간다는 말이다. 분노하면 분기·노기가 생기고 사랑하는 마음을 쓰면 화기·온기가 생긴다. 상대를 죽이고 싶도록 미워하 면 살기가 생긴다.

  서로 정을 주지 못하면 다시 말해서 냉정해지면 냉기가 흐른다. 만약 집에서 부 모가 서로 갈등상태에 있어 냉정해지면 집 분위기가 냉기가 흐르게 되면서 아이는 그 냉기의 영향을 받게되 어 차가워진다. 이렇듯 감정과 기(energy)는 밀접한 관계가 있다.   복잡한 경쟁사회 속에서 서로 부딪히며 긴장하고 방어하고 살다보니, 거의 항 상 스트레스 상태에 있게되고 그러다 보니 자신도 모르게 분노하고 불안해하고 고통스러운 감정상태에 빠진 다. 기는 마음 따라 생기기 때문에 부정적 감정을 가지면 어두운 기운이 생긴다. 노르아드레날린을 비롯 한 각종 스트레스 호르몬 등이 생기는 것이다.   이러한 기운을 탁기(탁한 기운)라고 한다. 탁기는 보통 기운보다 무겁기 때문 에 잘 흐르지 못하고 혈에 응체되어 경락의 기의 흐름을 방해하게 된다. 그래서 에너지 상태가 탁해지면 마음을 밝게 쓰기가 어렵다.   왜냐하면 同氣相求라고 하는 원리적인 면에서 기가 탁하면 부정적인 감정·생각 ·행동을 하게 되기 쉽고, 기가 맑아지면 긍정적인 감정· 생각·행동을 하게 되기가 쉽기 때문이다. 에너 지 상태가 탁한 상황에서 긍정적인 마음을 쓰려고 하면 잘 안 된다.  

 

  머리로는 옳다고 믿고 행하려하나 가슴으로는 내키지 않는다. 이것을 머리와 가슴이 다르다고 한다. 머리와 가슴이 같아지려면 감정에너지가 정화되어 맑아져야 한다.   원래 인간은 감정에너지의 자기정화기능이 있다. 그것이 나이가 들면서 많은 고 정관념에 의해서 억제되어 있다. 그러나 아이들은 순수하다. 기쁘면 까르르 웃고 슬프면 엉엉 울고 화가 나면 씩씩거리거나 울어버린다.   사람은 눈물을 통해서 부정적인 감정에 빠질 때 생기는 나쁜 화학물질을 배출하 게 되어 있다. 배출시키지 못하는 탁한 에너지는 몸에 쌓이고 에너지 바디를 탁하게 만들고 그렇게 되면 계속 부정적인 감정에 빠지니 이것이 불행의 악순환이다.   초등학교에서 실제로 양파를 가지고 실험해 봤더니 판이한 결과가 나왔다. 마음 을 준대로 양파가 성장하는 것이다.   누군가에게 화를 내면 그 에너지가 나한테 먼저 생긴다. 우리가 살아온 감정에 따라서 감정에너지가 생기고 주로 가지고 살아온 감정에너지에 따라 우리 얼굴이 달라진다. 감정에너지의 모습이 꼴이다. 그 사람의 인생 이력서가 얼굴에 쓰여있다.   우리는 좋은 감정을 가질 수 있도록 해야 된다.   그런데 감정통제가 잘 되는가? 자신의 감정을 잘 다루려면 어떻게 해야 될까 ?   먼저 감정 에너지의 원리를 잘 알아야한다.  

 

가.

임맥 점검   열을 받으면 제일 먼저 막히는 곳이 가슴이다. 그러면 갈수록 감정 에너지가 탁 해진다. 임맥이 막히면 화가 잘 날 뿐만 아니라 화가 나면 잘 가라앉지도 않는다.    

나.

감정에너지의 정화   몸이 탁하면 행복해 질 수 없다. 좋은 것을 알아도 실천할 수 없다. 인류의 85%가 어두운 에너지 상태라고 한다. 어두운 에너지라는 것은 에너지 주파수가 떨어져 있는 상태이다. 직 장인들은 임맥이 많이 막혀있고 스트레스를 받고 있다. 그래서 항상 긴장하고 쉽게 짜증내고 쉽게 지쳐버 린다. 자신감을 갖고 긍정적인 생각을 할 수 있게 하려면 먼저 에너지 바디를 맑게 해줘야 한다.   우리 마음속의 갈등은 어두운 습관의 힘과 순수한 마음의 힘의 전쟁을 하는 것 과 같다. 순수한 마음의 힘이 커지려면 감정에너지가 정화되어 맑아져야 하고 자신을 인정할 수 있어야 한다.   어떻게 맑게 해 줄 것인가?   기분을 바꾸자. 에너지 바디를 맑게 하자. 그래야 긍정적으로 생각하고 자신감을 가진다. 몸의 경락만 통하 게 해줘도 밝아지기는 한다. 그런데 감정은 고정관념이라는 것에서 나오는데 그 관념을 바꾸지 않으면 계 속 어두운 감정 에너지가 나오기 때문에 몸을 맑게 하는 것만으로는 효과가 적다. 그래서 마음을 바꿔줘야 된다.  

어떻게 마음을 바꿔 건강해 질 수 있는가?
신이 우리에게 준 웃음과 울음의 의미부터 살펴보자.

  * 비디오 시청-웃음과 울음  

 

다.

웃음의 건강학 웃음을 둘러싼 그동안의 연구논문을 종합해보면 웃음은 마음뿐 아니라 몸도 편 하고 건강하게 해준다는 사실을 알 수 있다. 한번 웃는 것을 운동과 비교해보면 에어로빅 5분하는 효과와 맞먹는다.
우리 몸에 내장을 지배하는 신경이 자율신경인데 이 자율신경은 교감신경과 부 교감신경으로 구분된다. 놀람, 공포, 불안, 초조, 짜증은 교감신경을 과민하게 만들어 심장을 크게 상하 게 하고 여러 장기의 활동에 해를 끼친다. 반면 웃음은 부교감신경을 자극해 자율신경을 자유롭게 하고 심 장을 천천히 뛰게 하며 우리 몸의 상태를 편안하게 해준다. 특히 배꼽을 뺀다고 표현하는 웃음, 즉 폭소 는 긴장을 이완시켜주고 혈압을 낮추며 혈액순환을 도와주고 질병에 대한 저항력을 기르는데 탁월한 효과 가 있다.

폭소는 상체운동이 될 뿐만 아니라 위장과 가슴근육, 그리고 심장까지 운동하 게 만든다. 사람이 쾌활하게 웃을 때에는 우리 몸에 있는 650개의 근육 중에 231개의 근육을 움직인다. 웃음이 명약이라는 이야기도 나오고, 아리스토텔레스는 웃음을 건강에 유익한 육체운동이라고 했던 것이다.   정신적인 긴장을 풀어주고 신장 등 내장의 움직임을 조화롭게 해주고 위장운동 을 활발하게 해주고, 뇌와 근육에 산소공급을 증가시키며 혈압을 일시적으로 낮추기까지 하는 등 다양한 건강효과가 확인되고 있는 웃음을 좀더 가까이 하자.   장수노인들을 조사해보면 대부분 농담도 잘하고 웃음소리도 크다는 사실을 명심 하라. 유머를 잃고 심한 노여움이나 초조, 긴장된 나날들을 보내는 것처럼 몸에 나쁜 것은 없다. 평소 의 식적으로라도 유머 있는 대화를 즐겨라. 재미난 이야기를 많이 기억해 두었다가 자유자재로 구사해보자. 뇌를 활성화하는데 큰 도움이 된다.   미국의 토요신문 편집장이었던 노만카슨스는 그 좋은 예이다. 거의 불가능상태 의 병에 걸려있던 그는 웃음을 통하여 자신의 병에서 회복했고, 스탬포드대학과 하버드 대학과 공동으로 웃음에 대한 연구논문을 발표하였다. 웃을 때는 얼굴 근육이 이완이 되어 뇌로 가는 혈류량이 증가되고 엔 돌핀의 분비가 증가되고 자연살상세포가 증가된다. 그리고 억지로 웃는 웃음도 효과가 있고 혼자 웃는 것 보다 여럿이 웃는 것이 더 효과적이라는 것도 밝혀 냈다. 그리하여 노만은 LA유스대학의 의과대학 교수가 되었고 웃음학의 창시자가 되었다고 한다.   현대과학이 이제야 알아낸 것을 우리 선조들은 이미 오래 전부터 알고 있었다. 一笑一笑一怒一怒라고 하는 말만 보아도 알 수 있지 않은가? 우리는 우리 선조들이 가르쳐준 웃음을 얼마 나 생활화하고 있는가?  

 

1)

첫째단계 : 웃자   얼굴에는 감정의 아주 미세한 변화까지도 나타난다. 화가 나면 얼굴 근육이 파 르르 떨리고 뭔가를 감추려고 하면 얼굴 근육이 어색해 진다. 기쁨, 슬픔, 분노 이러한 감정에너지를 얼 굴 근육은 미세하게 표현해낸다. 눈은 마음의 창이고 얼굴은 마음의 도화지이다.   얼굴이 굳어 있는 것은 마음이 굳어 있는 것이다. 얼굴 근육을 풀면 마음이 풀 린다. 기분 전환을 할 때면 얼굴 근육부터 풀어라. 인간의 가장 이상적인 얼굴 근육형태는 무엇일까? 그것 은 웃는 것이다. 웃는 준비를 위하여 얼굴 근육부터 풀어보자.   기분을 바꾸려고 할 때 생각만으로 기분을 바꿀 수 있는 사람은 수행이 많이 된 사람이다. 보통사람은 생각만으로는 기분을 바꾸기가 어렵다. 이럴 때는 차라리 몸의 기운을 바꿔서 기 분을 개운하게 하는 편이 빠르다.  

< 기분전환 체조 방법 >

오그렸다 펴기 3회, 얼굴 디스코, 온몸 두드리기, 가슴 치며 소리 지르기, 웃 음 버튼, 자신에게 이야기하기

    흔히 자기가 마음먹은 대로 일이 잘 풀릴 때, 기가 산다고 말하고, 억압받고 지적 받을 때, 기가 죽는다고 말한다. 기가 살면 신이 나고 기가 죽으면 고통스럽다. 에너지 파장이 떨어 지면 고통스럽게 되어있다. 기가 죽어있는 사람은 공격적이고 방어적이다. 기가 살아야 맑아지고 삶을 여 유 있다 바라보고 운용할 줄 알게 된다.   타인에게 인정받고 사랑 받고자 하는 마음도 내 안의 기가 살고 싶어하는 욕구 이고 그것이 안되어 못 받으면 외롭고 불안한 것은 내 안의 에너지가 약하기 때문이다.   남과 비교하여 앞서려고 하고 남을 기죽여서라도 기가 살려고 하는 여러 가지 방법을 쓰는 것도 그 때문이다. 문제는 나만 기가 살겠다고 하는 것이다.   천국과 지옥의 차이는 무엇인가? 먼저 상대의 기를 살리면 모두가 산다.  

 

2)

둘째 단계 : 칭찬하자   인간은 뛰어난 자연치유력을 가지고 있으며 그 중심을 이루는 것이 면역기능이 라는 사실은 이미 오래 전부터 잘 알려져 있다. 그러나 지금까지 우리는 마음과 면역기능은 전혀 아무 상 관도 없는 별개의 존재라고 생각해왔다. 그러나 실제로 인간의 육체와 마음은 하나의 개체라고 표현해도 좋을 정도로 서로 밀접하게 관련되어 있다.   따라서 '매사를 좋은 방향으로 생각하는 그 자체가 효력이 극히 뛰어난 약'이라 고 이해하면 된다. 인간은 누구나 자신의 인체내부에 그 어떤 제약회사에도 뒤지지 않는 훌륭한 제약공장 시스템을 갖추고 있기 때문이다.   플러스 발상을 하면 체내에 있는 제약공장은 순식간에 몸에 이로운 약을 만들 어 낸다. 그리고 그 약은 인체를 괴롭히는 모든 질병을 물리친다. 그러나 자칫 잘못해서 마이너스 발상을 하게 되면 체내의 제약공장은 곧바로 몸에 해로운 약을 만들어낸다. 이 점을 확실히 명심하여 매사를 플러 스 발상으로 받아들이기를 바란다.   외부의 자극을 긍정적으로 받아들이든 부정적으로 받아들이든 이것은 단순한 추 상적인 사고에 지나지 않으므로 별다른 차이가 없다고 생각하기 쉽다. 사람들은 흔히 '단지 생각만 그렇 게 했을 뿐인데... '라고 말하는데 이것은 인간은 한계 없이 얼마든지 자유자재로 사고할 수 있다는 잘못 된 견해에서 비롯된 착각이다.   하지만 뇌가 활동하고 판단하는 사고의 결과물은 물질화되어 화학반응을 일으킨 다. 생각하는데도 에너지가 필요하다. 그러나 우리는 보통 이 같은 사실을 망각한 채 살아가고 있다. 가까 운 예로 공부라는 행위는 뇌에서 상당한 양의 에너지를 소비하는 것이다.   스트레스를 받더라도 긍정적으로 생각해서 '이것은 하나의 시련이다. 좋은 징 후이다'라고 받아들이면 단백질이 부신피질호르몬과 베타엔돌핀으로 분해된다. 부신피질호르몬은 육체적 인 스트레스를 완화시키는 역할을 담당하고 베타엔돌핀은 정신적 스트레스를 해소하는 작용을 한다. 부정 적인 사고는 노어아드레날린과 아드레날린을 분비시키나 이 물질 자체도 독성물질이지만 이 물질로 인해 더 욱 강한 독성물질인 활성탄소가 발생한다.   신은 자기를 닮은 인간을 창조하였다. 그리하여 인간에게도 신과 같은 창조할 수 있는 도구 3가지를 주셨다. 생각, 말, 행동이다. 긍정적인 생각과 말과 행동으로 우리는 건강을 창조 할 수도 있을 것이다.   에너지가 어두우면 자기를 보는 눈이 어두워진다. 그러면 자신의 긍정적인 면보 다는 단점이 크게 보이고 다른 사람에게 대해서도 같다. 그러면 나를 좋아하기 어렵다. 좋은 기운을 가지 려면 자신을 보는 눈의 안경을 밝은 안경으로 바꾸어 끼어야 한다. 자신의 장점을 타인에게 당당히 말해본 적이 있는가?   아니면 나 자신에게 말해 준 적이 있는가?   자신을 사랑하는 마음을 가질 수 없는 사람은 건강해 질 수 없다. 내가 나의 있 는 그대로의 모습을 사랑할 수 있는 사람만이 자신의 주인이 될 수 있다. 스스로를 정말로 얼마만큼 사랑 하는가?   자신의 장점을 찾아보자.   * 말하고 서로 칭찬(5사람 이상씩)   좋은 기운을 가지려면 가장 귀한 마음 사랑하는 마음을 써야 한다.  

 

 

 

3)

셋째 단계 : 사랑하자  

본래 우리에게 있는 에너지는 아주 맑은데 마음 쓰는 데 따라 색이 바뀐다. 감 동적 장면을 보면서 눈물을 찡하게 흘리는 순수함이 우리에게는 있다. 우리 본래 마음은 모든 생명에 대 한 순수한 사랑이다. 그 마음을 쓸 때 가장 맑아진다. 남을 이롭고 기쁘게 하고자 하면 내가 편안하고, 내 가 맑아지니 내가 즐거워진다. 사랑을 표현하는 좋은 방법 중 하나가 바 로 활공(사랑주기)이다.

  활공(活功)은 일명 사랑주기 라고 한 다. 상대가 건강해지기를 바라는 마음으로 뭉쳐진 근육과 경락을 주로 손을 사용해서 풀어 준다. 기운은 마음 따라 생기고 마음 따라 간다고 했으니 상대를 위하는 마음으로 활공할 때 사랑의 기운이 나에게 생기 고 상대에게 전달된다. 그래서 나도 좋고 상대도 좋아지는 사랑주인 것이다.   서로의 접촉을 통해 마음이 통하는 커뮤니케이션의 한 방법이기도 하다.  

< 사랑을 주는 활공 몇 가지 > 승모근(어깨 근육)풀어주기, 목근육 풀어주기, 견갑골 풀어주기, 직립근 풀어주기1, 2, 두들겨주기, 쓸어내리기

 

 

3, 건강을 가져다 주는 웃음요법

패치아담스라는 영화가 있다. 실화를 바탕으로 한 이 영화는 한 의사가 기존의 엄격한 의사의 모습에서 벗어나 환자들을 인간적으로 이해하고 그들에게 웃음 을 줌으로써 자연치유력을 높이고 질병을 근원적으로 치료하려고 노력하는 이야기이다. 
 웃음이 질병을 치료하는 것은 영화 속의 이야기만이 아니다. 최근 여러 가지 임 상결과에서 웃음이 암을 비롯해 각종 질병을 치료하는 특효 처방책으로 보고되고 있으며, 몇 년 전에 스위 스에서는 '웃음요법'에 대한 국제학술회의가 열리기도 했다.

< 웃음의 운동 효과 >

 

일단 웃음은 운동으로서도 손색이 없다. 웃으면 우리 몸의 많은 기관들이 자극 을 받는다. 심장박동拓가 두 배로 증가하고, 폐 속에 남아 있던 나쁜 공기가 신선한 산소로 빠르게 바뀌 고 근육 또한 활발히 움직이므로 웃는 것만으로도 운동의 효과를 볼 수 있는 것이다.

 

< 웃음의 면역 증가 효과 >

 

	40여년 동안 웃음을 연구해온 미국의 스탠포드대학교 심리학과 교수인 프라이 박사는 "백혈구는 박테리아, 바이러스, 암 등을 비롯한 외부물질과 싸우는데 유머와 웃음은 이와 같은 백 혈구의 생명력을 강화시키는 역할을 한다"고 강조한다.
	또한 자연살해세포라는 매우 중요한 면역세포가 스트레스를 받으면 줄어들거나 활성이 떨어지지만, 호쾌하게 웃을 경우에 활동성이 뚜렷이 증가하고 암세포를 제거하는 능력이 향상되는 것으로 나타났다. 이에 대한 실험을 인디애나 주립대학교 메리 베넷 박사가 실시한 결과를 살펴보자. 33명 의 주부를 두 그룹으로 나누고 한 그룹에는 즐거운 비디오를 보게 하고, 다른 한 그룹에는 여행비디오를 보게 했다. 그리고 1시간 후 혈액을 채집하여, 자연살해세포의 변화를 관찰한 결과, 얼마나 많이 웃었느냐 는 것과 자연살해세포의 활동성 사이에 강한 상관관계가 있었으며, 활동성이 증가한 자연살해세포와 암세 포를 같은 사렛 안에 넣고 2시간 동안 관찰한 결과 활성화된 자연살해세포는 강력한 힘을 발휘한 것으로 나타났다.
	근육이 움질일 정도로 크게 그리고 유쾌하게 웃으면, 이러한 웃음이 터지는 그 순간에 면역세포는 왕성한 활동을 시작하고, 그 효과는 12시간이 지난 후에도 크게 줄어들지 않는다고 한다.

< 웃음의 질병치료 효과 >
 

	웃음으로 인해 향상된 면역기능이 실제로 환자들에게 얼마나 도움이 되는지는 몇 가지 사례를 통해서 알 수 있다. 일본 의과대학 류머티스과 요시노박사는 실험을 통해 류머티스환자들 이 웃고 난 후 염증이 급격하게 줄어드는 효과를 발견하였고, 환자들에게 언제나 웃음을 잃지 않도록 웃음 을 치료보조제로 처방하고 있다.
	미국 아리조나주의 데이비드 제이콥슨이라는 사람은 20년 전에 류머티스관절염 을 선고받았는데, 그 당시 온몸의 관절 중에 성한 곳이 한곳도 없었다고 한다. 그러나 그의 인생에 웃음 이 들어오면서부터 다시 걸을 수 있게 되었고 얼마 전에는 자전거 대회에서 은메달을 따기도 했다. 그는 약을 먹을 때마다 『유머병』속에서 스스로가 처방한 짧은 유머 한 구절을 꺼내 읽는다고 한다.

 

4. 결론

 

우리 민족의 건국이념은 홍익인간이다.  홍익인간이란 널리 이롭게 하는 사람이다.  자신을 보는 안경을 바꾸고 사랑하는 마음을 원하면 좋은 기운을, 행복한 삶을 가지게 될 것이다. 모두가 이렇게 밝아진다면 얼마나 좋겠는가? 그 밝음을 함께 나누고 산다면 더욱 행복 한 사회가 되지 않겠는가?  밝음을 유지하려면 강해야 한다. 자신의 잘못된 습관을 바꾸기 위해 좋은 습관을 가져보자. 그것이 건강관리의 최고의 비법이다.

 

 

웃음 십계명 그리고 웃음 철학

 

 

 

 

★ 웃음 10계명 ★

 

1.크게 웃어라

크게 웃는 웃음은 최고의 운동법이며 매일 1분동안 웃으면 8일 더 오래 산다. 크게 웃을수록 더 큰 자신감을 만들어 준다.

 

2.억지로라도 웃어라

병은 무서워서 도망간다

 

3.일어나자마자 웃어라

아침에 첫 번째 웃는 웃음이 보약중의 보약이다. 3대가 건강하게 되며 보약 10첩보다 낫다.

 

4.시간을 정해놓고 웃어라

병원과는 영원히 바이 바이(bye bye)다.

 

5.마음까지 웃어라

얼굴표정보다 마음표정이 더 중요하다.

 

6.즐거운 생각을 하며 웃어라

즐거운 웃음은 즐거운 일을 창조 한다. 웃으면 복이 오고 웃으면 웃을 일이 생긴다.

 

7.함께 웃어라

혼자 웃는 것보다 33배 이상 효과가 좋다.

 

8.힘들 때 더 웃어라

진정한 웃음은 힘들 때 웃는 것이다.

 

9.한번 웃고 또 웃어라

웃지않고 하루를 보낸 사람은 그날을 낭비한 것이나 마찬가지다.

 

10.꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라

꿈과 웃음은 한집에 산다.

 

- 자료 : 한국웃음연구소

 

 

 

 

■ 유머 감각의 훈련과 숙달

가. 웃음의 효력에 대해 늘 생각한다

나. 라디오,TV,신문,비디오,서적 등에서 유머를 찾으며 때로는 연구한다.

다. 웃음노트를 준비하여 기록하여 둔다.

라. 어린애로 돌아가 좀더 장난기 있게 산다.

마. 지갑이나 수첩,주머니에 유머를 넣고 다니며 다른사람들을 웃기며 나도 웃는다.

바. 즐거운 자리,잘 웃는 사람들과 어울린다.

사. 거울을 보고 내 자신을 보며 억지로라도 웃는 연습을 한다.

■ 웃음을 터뜨리게 하는 유머기법 7가지

1. 상대방의 예측을 무너뜨려라(기대했던 것이 갑자기 사라질 때 웃음이 나온다)

2. 곡해와 궤변으로 열변을 토한다

3. 말하고자 하는 내용을 최대한 과장한다

4. 때로는 바보 노릇도 서슴치 않는다

5. 세태를 통렬하게 풍자한다

6. 단어의 다른뜻을 부각시킨다 (하나의 사실이 두가지로 해석되면 유머가 된다)

7. 독특한 표정과 몸짓을 개발한다(인간의 동작이 기계를 연상시키는 것에 비례해서 웃음을 일으 킨다)

8.개그맨이나 커미디언의 말투나 행동,몸짓을 평소에 연습해 둔다

 

 

 

 

■ 웃고 사는 비결

 

1.매일아침 거울을 보면서 웃는 표정을 연습합니다.

우리나라 사람은 웃음에 인색한 편입니다. 외국인들은 동양인 가운데 인상 쓰고 있는 사람은 한국인이 대부분이라고 합니다. 잘 웃는 사람은 고통도 비교적 즐겁게 받아 들입니다.

2.어려운 얘기지만 모든 욕심을 버릴수만 있다면...

거의 모든 스트레스는 욕심으로 인하여 생긴다고 하니 욕심을 버릴수만 있다면 세상 모든일이 즐거워 진다고 합니다

3.집 환경을 밝게 꾸민다

우중충한 그림이나 사진대신 귀여운 아이나 동물의 사진, 웃는 사진 등을 걸어 놓습니다.

4.우습거나 즐거운 장면을 연상한다

자꾸 웃다보면 웃음이 자기의 것이 됩니다.

5.웃기는 영화나 드라마,비디오,유우머 책,유모어 사이트 등을 자주 본다

웃음은 "유대강화 효과"를 갖습니다, 남을 웃기면서 자기도 즐거워 진다.필요하면 메모라도 해서 주위에 이야기 합니다.

6.아이를 즐겁게 하거나 간지럽힌다

웃음은 전염성이 있습니다. 아이들의 웃음은 그 자체가 기쁨, 따라 웃지 않을 수 없습니다.

7.긍정적인 사고로 살아가라

매사를 긍정적이며 낙천적으로 생각하도록 노력하고 남의 실수도 즐겁게 받아 들이며 안되는 일은 운명으로 돌 리고 항상 좋은 쪽으로 생각합니다.

8.항상 나보다 못한 사람과 비교한다

나보다 불행한 사람은 항상 있기 마련입니다. 한도 끝도 없는 위를 보지 말고 낮은 곳을 보며 조그만 일에 행복해 하고 자위하며 기분좋게 생각합니다

 

■ 웃음의 신통철학

1. 웃음은 분위기를 좌우한다.

가. 웃음은 분위기를 밝게 해줍니다.

나. 서로가 웃으면서 대하면 한결 부드러운 사이가 됩니다.

다. 웃음이 있는곳엔 자연 많은 사람이 모입니다.

라. 웃음은 마음의 여유를 가져다 줍니다.

마. 부드러운 분위기는 물론 침울한 분위기도 명랑하게 만드는 사람은 항상 밝습니다.

바. 인상좋은 웃음에는 상대방을 당기는 힘이 있습니다.

. 웃음의 건강학

가. 웃음은 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용을 한다.

 

* 이 유 : 사람이 웃을때는 통증을 진정 시키는 호르몬이 분비되기 때문입니다.

나. 웃음이 주는 효 과

 

* 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어 뜨리며, 혈액 순환을 개선 시키는 효과가 있습니다.

* 배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지, 크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련 해 집니다.

* 웃고나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라집니다.

* 스탠퍼드 윌리엄 박사.

한번 웃는것은 에어로빅 운동을 5분동안 하는 운동량과 같다.

20분 동안 웃는것은 3분동안 격렬하게 노젓는 운동량과 같다

 

다. 웃음은 천연적 진통제

 

* 웃으면 뇌에서 엔돌핀의 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에도 좋습니다.

* 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 자체의 발생을 막아주는 예방 주사입니다.

* 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입이나 확산을 막아주는 천연적인 진통제인 엔돌 핀을 분비시켜 육체의 고통을 덜어주는 무형의 보약입니다.

 

라. 웃음의 생체학

 

* 우리몸을 지배하는 신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다.

* 놀람, 불안, 초조, 짜증 : 교감신경을 자극시켜 심장을 상하게 하는 등 해를 끼칩니다.

* 웃음, 폭소 : 부교감신경을 자극시켜 심장을 진정시키고 몸을 안정 시켜줍니다

* 폭소는 긴장을 이완시키고 혈액순환을 도와주며 질병에 대한 저항력도 길러 줍니다

* 쾌활하게 웃으면 우리 몸속의 650개 근육증 231개의 근육이 움직입니다

웃을때의 얼굴 근육은 15개가 움직입니다.

 

마. 억지로 웃는 웃음의 효과?

 

* 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사

□ 사람이 특정한 감정표현을 흉내내면 몸도 거기에 따른 생리적 유형을 따라간다.

□ 일부러라도 웃는것이 건강에 도움이 된다는 것이다

□ 웃는것도 연습이 필요하다 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라진다.

 

 

 

■ 웃음의 생리적 효과

 

1. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 생성됩니다.

2. 부신에서 통증과 신경통과 같은 염증을 낫게 하는 신비한 화학물질이 나옵니다.

3. 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아집니다.

4. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화를 줍니다.

5. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여줍니다.

6. 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방합니다.

7. 웃음은 심장 박동수를 높여 혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향을 미칩니다.

8. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계의 질환을 예방합니다.

9. 암환자의 통증을 경감시킵니다.

10. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다.

11. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체 근육이 운동을 한 것과 같은 효과를 얻습니다.

 

■ 스트레스 해소방법

 

사람마다 고민이 없는 사람이 없고 문제가 없는 사람들이 없다. 하지만 이런문제를 앞에 두고 우리가 어떻게 생각하느냐에 따라 인생의 색깔이 달라지는 것이다.

한 작가는 "쓸데없는 걱정"이라는 글에서 다음과 같이 걱정을 분석하고 있다.

⊙ 절대로 발생하지 않는 사건에 대한 걱정이 40%

⊙ 이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%

⊙ 별로 신경쓸 일이 아닌 작은 것에 대한 걱정이 22%

⊙우리가 어떻게 바꿀 수 없는 사건에 대한 걱정이 4%

⊙우리들이 해결해야 할 진짜 사건에 대한 걱정이 4%

이 분석을 보면 우리들을 괴롭히는 걱정의 96%는 쓸데없는(?) 걱정이라는 것이다. 걱정이 있는 한 웃을 수 없으며 이로인한 스트레스는 질병은 더욱 깊어진다. 그러므로 유머 감각을 계발한다는 말은 근본적인 발상의 전환을 의미한다.

 

⊙ 걱정과 스트레스를 없애는 방법으로는

1. 일주일에 3~5일간은 30분간 땀을내며 운동하라.

2. 긴장완화의 기술을 습득하라.

3. 카페인 섭취를 막아라.

4. 육류의 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 먹는다.

5. 시간을 내어 사색하라.

6. 더 나은 시간활용의 습관을 계발하라.

7. 오락 활동을 하라.

8. 충분한 수면을 취하라.

9. 더 많이 미소짓고, 감정적 무게를 줄이기 위해 웃어라.

10. 매일 삶의 축복을 헤아려 보라.

11. 생활을 단순하게 살라.

12. 개인적 목표를 정하고, 목표감을 계발하라.

13. 용서하라.

14. 혼잣말로 자신을 긍정적으로 칭찬하라.

15. 낙천적으로 살라. 그리고 긍정적 기대감을 가져라.