건강하게 장수하는 12가지 방법

<건강하게 장수하는 12가지 방법>

건강하게 늙는 것은 누구나 바라는 바다. 운동, 식이요법 등 건강을 지키는 방법에는 여러 가지가 있지만 무엇보다도 가장 중요한 것은 평소의 생활 습관이다.

일상생활 속의 작은 습관만 바꿔도 별다른 노력 없이 건강을 유지하거나 혹은 더 나아가 건강을 개선할 수도 있다.

 

다음은 미국의 전문의들이 직접 실천하고 있는 ‘건강하게 장수하는 12가지 방법’이다. 누구나 따라 할 수 있는 쉽고도 간단한 방법이므로 지금 당장 실천해도 무리가 없을 듯하다.

1 전화기를 들어라.
한 연구 결과에 따르면 전화로 수다를 많이 떠는 사람들일수록 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 건강하고 즐거운 생활을 한다. 친구들이나 친척들과의 대화를 통해 유대감이 조성되면서 행복감을 느끼는 것도 한 이유다. 문자 메시지나 이메일을 보내는 대신 가급적 전화 통화를 하는 것이 좋다.

2.견과류를 먹어라.
견과류는 골다공증 예방에 좋다. 땅콩, 호두 등의 견과류에는 마그네슘이 많이 함유되어 있으며, 뼈 주변을 돌아다니면서 칼슘을 제거하는 ‘파골세포’의 활성을 억제한다.

3 등을 꼿꼿이 세우고 앉지 마라.
지나치게 긴장된 뻣뻣한 자세는 되레 척추와 등에 무리를 준다. 의자에 앉을 때에는 등을 일자로 세우는 대신 등받이에 등을 기댄 편안하고 자연스런 자세가 좋다.

4 부엌을 멀리하라.
소식하는 것이야말로 건강의 지름길이다. 폭식을 하거나 과식은 항상 금물이다.

5 창문을 열어 환기를 하라.
정기적으로 창문을 열어 실내 공기를 환기시킨다. 신선한 공기로 인해 퀴퀴한 냄새가 없어지는 것은 물론, 기분도 좋아지고 스트레스도 제거된다. 또한 만성적인 통증도 완화된다.

6 비타민을 먹어라.
특히 비타민 D를 꾸준히 섭취하면 장수하는 데 도움이 된다.

7 세 시간마다 먹어라.
조금씩 자주 먹을수록 칼로리는 더 많이 소모된다. 이와 반대로 굶다가 한꺼번에 폭식하는 것은 살찌는 지름길이다.

8 페퍼민트를 갖고 다녀라.
주머니 속에 페퍼민트를 소지하고 다니면서 화가 나거나 짜증이 날 때마다 향을 맡거나 먹어라. 놀랍게도 기분이 진정되면서 화가 누그러지는 것을 느낄 수 있다. 허브의 한 종류인 페퍼민트는 긴장감을 완화시키고 스트레스를 해소하는 등 진정 효과가 있다.

9 아침은 꼭 먹어라.
등 식이섬유아침 식사는 하루에 소모할 에너지를 보충하는 데 아주 중요하다. 달걀 등 고단백 식사가 좋으며, 신선한 과일이나 야채 가 풍부한 것도 좋다.

10 식사 전에는 포도를 먹어라.
식사 전에 포도 반송이를 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 포도 속에 함유된 시트러스 성분은 체중 감소는 물론  수 있기콜레스테롤을 낮추는 효과도 있다. 또한 적게 먹고도 포만감을 느낄 때문에 허기를 느끼지 않는다.

11 하루에 세 번 스스로를 칭찬해라.
자신에게 칭찬을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 장수한다.

12 하루에 한 번씩 시리얼을 먹어라.
아침이나 점심 혹은 저녁에 먹어도 상관없다. 정기적으로 시리얼을 먹으면 빈혈 예방에 좋은 엽산 섭취에 도움이 되며 우울증도 예방된다.

김미영 해외정보작가 world@ilyo.co.kr