집에서 하는 간단체조로 무릎 통증 해방,<백년무릎>

집에서 하는 간단체조로 무릎 통증 해방

<백년무릎>

    

◑<백년무릎>의 책은?

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★저자가 20대 요통으로 고생했던 체험을 살려 <통증내비체조>를 고안함

★1장 : 통증내비 진단설명

★2장 : 통증내비 체조를 설명(컬러사진)

★3장 : 무릎 통증의 원인의 4부위 설명

★4장 : 일상생활에서 무릎 단련방법, 통증개선일기, 식사요법

★5장 : 무릎에 관련된 다양한 질문과 답

★6장 : 내비체조로 무릎 통증이 개선된 환자의 목소리

★2017년 5월 1판 1쇄 발행, 총 200쪽분량

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◑<백년무릎>저자 의학박사 도야 히데오?

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★1994년 니흔의과대학 졸업

★치바대학교 부속병원, 나리타 적십자병원, 국립암센터추오병원, 치바현립아동병원, 치바배활센터 등에서 근무

★호주 베드브룩척추유닛에서 유학

★2010년 <오차미미즈정형외과 기능재활클리닉>개원

★2014년 NPO법인 동통보존요법협회 설립

★저서 : <허리의 척추관협착증이 혁신적 통증 내비 체조로 낫는다> 등 다수

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수술하지 않고 100세까지

통증 없이

걷고, 뛰고, 계단을 오르내릴 수 있게 낫는 법

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봉사활동을 다니다 보면 무릎이나 허리 통증을 호소하는 어르신들이 많다. 

 수술을 하고난 후로도 계속 통증을 호소하는 소리를 들으면 완전히 고칠 수는 없는 것인지 의문이 들기도 한다.

아흔이신 어머님과 40대 되어가는 큰애도 무릎이 아파서 제대로 걷지도 못하고 기치료를 받으로 다니는 모습이 안타깝다. 아무런 통증없이 걷고, 뛰고, 계단을 오르내릴 수 있다면 얼마나 좋을까?

나도 한 때는 무릎이 아파서 양반다리를 하지 못했는데 언제 어떻게 나았는지 지금은 무릎이 건강해졌음을 느낀다.

꾸준히 걷기가 도움이 된 듯하다.

책을 읽으면서 무릎 통증환자를 위해 내가 할 수 있는 일이 무엇일까 생각해보았다.

정확한 무릎 통증의 원인을 알고 쉽게 내비체조를 하여 건강한 생활을 하기를 소망한다.

가정에 비치해놓고 언제든지 펼칠 수 있는 책이다.

▣통증내비 체조를 하면 안 되는 사람

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①넘어지거나 삐어서 생긴 무릎 통증 : 인대 손상이나 무릎 연골 조직 손상, 골절 가능성

②발적(피부가 빨갛게 부어오름)을 동반한 무릎 통증 : 화농성 무릎관절염 등 감염증의 가능성

③무릎에 종양이 있는 경우

④류마티스 관절염인 경우, 인공무릎 관절 수술을 한 경우, 스테로이드 호르몬제를 사용하고 있는 경우

▣무릎 통증의 원인 부위는 네가지이다.

요추, 무릎관절, 무릎 접시뼈, 무릎 주위 근육

무릎 통증을 개선하기 위해서는 자신의 무릎 통증이 어디에 해당하는지를 파악하여 각각의 부위에 맞는 체조를 하는 것이 필요하다.

▣통증 내비 체조 하는 법

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★1단계 : 체조를 하기 전에 통증 원인 진단을 해서 자신의 통증이 어느 유형인지 알아본다.

★2단계 : 자신의 유형을 알게 되면 그에 맞는 체조를 한다.

★3단계 : 체조를 마친 후 효과 판정을 하고 개선 반응이 나타나는 체조를 계속한다.

▣무릎관절이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증내비체조

①무릎을 펴면 좋아지는 유형 →무릎 펴기 체조

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★1단계 : 의자에 살짝 걸터앉아 통증이 있는 쪽 다리를 펴서 앞으로 내밀어 무릎의 접시뼈 바로 위에 양손바닥을 댄다.

★2단계 : 양손에 힘을 주어 무릎을 수직으로 눌러서 무릎 뒤가 완전히 펴졌다고 느껴질 때까지 천천히 힘을 준다.

그대로 1~2초 동안 유지한후 힘을 뺀다(10회반복) 하루목표는 10회 1세트X5~6회

②무릎을 구부리면 좋아지는 유형→무릎 구부리기 체조

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★1단계 : 아픈 쪽 다리를 의자나 침대에 올리고 무릎 위에 양손을 댄다.

★2단계 : 몸의 중심을 앞쪽으로 이동시키면서 무릎을 앞으로 내밀어 깊숙이 구부린다.

최대한 구부린 상태로 1~2초 유지한 후 처음 자세로 돌아간다(10회반복)

하루 목표는 10회 1세트 X 5~6회

※다른 방법의 무릎관절 내비 체조나 요추, 무릎 접시뼈, 무릎주위 근육 체조는 책을 참고하면 좋겠다.

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