활력을 되찿는 8가지 방법

 

 

 

 

활력을 되찾는 8가지 방법


1. 심호흡을 하라
심호흡은 심장의 박동을 느리게하고 신경이 긴장을 풀어주며 스트레스 호르몬을 감소시켜주고 혈압을 낮추어 준다. 하루에 10 ∼15분간 호흡을 하라.

2. 다음 단계로 명상을 하라.
조용한 장소를 찾아 편안하게 앉아 '하나' 같은 특별한 의미가 없는 낱말에 정신을 지중시키고 눈을 감는다.

3. 천천히 기지개를 하라.
매일 가볍게 몸을 펴주는 것으로 하루를 시작하라. 등뼈를 구부리면 체내의 순환을 자극하는 효과가 있다. 고양이처럽 등을 둥글 게 접었다 펴는 것이 가장 좋은 방법이다.


4. 신체 시계를 존중하라.
시람마다 활력이 넘치는 시간대가 다르다. 가장 활력이 넘치는 때가 언재인가를 생각해서 중요한 일은 그때 처리하는 것이 좋다.

5. 식사는 조금씩 자주 한다.
음식을 먹을 때는 혈액이 장관으로 쏠리기 때문에 머리는 나른해 진다. 소량씩 자주 먹으면 이런 부담도 없고 혈당도 고르게 유지할 수 있다.

6. 햇볕을 더 쬐라.
빛은 호르몬에 영향을 주어 활기차게 해 준다. 햇볕을 충분히 받지 못할 때 우울해지고 피로가 가중된다.

7. 똑바로 서라.
우리가 가지고 다니는 가장 무거운 것은 바로 우리 몸이다. 우리 몸을 떠받치는 체중이 �S침대에 제대로 얹혀 있다면 우리는 피로를 훨씬 덜 느끼게 될 것이다.

8. 잠자는 습관을 검토하라.
얼마나 자면 충분한지는 사람에 따라 다르다. 자신에게 적당한 수면시간을 알고 충본한 수면을 취하라. 그러면 개어 있는 시간을 활기차게 보낼 수 있을 것이다