남자 뱃살빼기

 

1. 술안주를 멀리하라!

 

같은음식이라도 그냥먹을때보다 술안주로 먹을때 지방으로 잘 축척된다.술은 다른음식보다 먼저 열량이 소비되므로, 안주가 에너지로 소비되는 것을 방해한다.

 

 

2. 운동은 쪼개서 하라!

몰아서 운동하지 마라  
유산소운동 하루1시간씩 낮은강도로 하라. (걷기, 달리기)

 

3. 근육을 늘려라!

근육은 쓰고 남은 열량을 태워 없애는 인체의 난로 역할을 한다.

 

[하루전체 에너지 소비]
활동대사량 30% -> 일상 활동 및 운동

식사성 열발생 에너지 10% -> 음식의 소화 및 흡수
기초대사량 60% -> 생명유지에 기본적으로 필요한 에너지

 

기초대사량은 나이들면서 감소한다.
근육이 많으면, 기초대사량이 높다. 즉 지방(열량)을 많이 소비한다.

윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 덤벨이나, 바벨 등 헬스운동..

 

4. 아침식사를 거르지 마라!

아침식사를 거르면, 우리 인체은 비상사태로 돌입하면서 들어오는 지방을 무조건 살로 축척하려는 자세를 취하기 때문이다.

 

5. 흰 음식을 멀리하라!

흰 쌀밥은 잡곡밥보다 혈당지수가 높아서 혈당이 급격하게 오르고, 이때문에 내장에 기름이 잘끼게 된다.

흰 식빵보다는 누런 통밀빵을, 그리고 감자보다는 고구마를 먹는것이 배살을 빼는데에 유리하다.

흰 쌀이나 흰 밀가루 처럼 도정을 많이 할수록 흰색을 띄게 되는데, 이경우 급격한 혈당의 상승은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하고, 이때먹은 음식 바로 자신의 뱃살로 직결된다.