40대여!! 유산소+근력운동을 병행해야...........

40대여!! 유산소+근력운동을 병행해야...........

 

흔히들 나이가 먹으면 근력 운동보다는 유산소 운동을 중심으로 하라는 말을 한다. 물론 맞는 말이다. 하지만 유산소 운동을 중심으로 하라는 이야기지 근력 운동을 하지 말라는 이야기는 아니다. 이렇듯 천대받는 근력운동이지만 중년남성에게도 필수라 하는데, 그 이유를 알아 봤다.

러닝머신에 몸을 싣고 달리는 사람이 부쩍 늘었다. 연말 연시 잦은 회식으로 불어난 체중을 줄이기 위한 노력이 눈물겹다. 하지만 열심히 뛰는 사람에 비해 중량 운동을 하는 사람은 그다지 많지 않다. 물론 역기나 아령 들기와 같은 무산소 운동은 걷거나 뛰는 유산소 운동보다 칼로리 소모가 적다.

하지만 운동을 어느 한 종목만 선호해서는 안 된다. 음식과 마찬가지로 운동 편식 역시 인체를 골고루 발달시키는데 장애요인이 된다.

근력 운동이 세인의 관심을 끈 데는 1960년대 후반 등장한 아널드 슈워제네거의 영향이 크다. 보디빌딩에 대한 부정적 인식이 팽배하던 시절, 한 헬스 사업가가 유럽 출신의 슈워제네거를 미국으로 데리고 와 마케팅에 활용하면서 대중의 인식이 바뀐 것. 여기에 1970년대부터 근력 운동이 경기력을 향상시킨다는 연구 결과가 나오면서부터 헬스센터에 웨이트 트레이닝이 적극적으로 도입되기 시작했다.

실제 근력 운동은 체력 향상뿐 아니라 건강을 관리하는데 필수적인 요소다. 근육은 25세부터 쇠퇴하기 시작해 50세까지 10년 단위로 4%씩, 그 이후엔 10%씩 감소한다. 또 에너지 생산공장인 미토콘드리아가 감소함으로써 근육의 내구력이 떨어져 쉽게 피로가 온다.

골다공증 역시 대표적인 노화현상이다. 젊었을 때는 뼈를 만드는 골아세포와 노쇠한 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능이 균형을 이루면서 뼈의 형태가 유지된다. 그러나 나이가 들면서 골아세포의 기능이 위축되면서 뼈의 밀도가 떨어져 바람 든 무처럼 변한다.

관절 건강의 지표인 연골과 인대·활막도 기능이 떨어진다. 70대 노인의 인대는 잡아당기는 힘이 20대의 절반 수준밖에 되지 않는다. 뼈와 뼈 사이에서 완충역할을 하는 연골과 관절을 감싸고 있는 활막도 약해져 퇴행성 관절염의 원인이 된다. 이런 신체 노화현상을 예방하고, 근육과 뼈-관절을 강화시켜주는 것이 웨이트 트레이닝이다.

근력은 역도선수나 보디빌더가 아니더라도 3~6개월 지속하면 25%에서 최고 100%까지 향상한다. 특히 순간적인 힘을 발휘하는 속근이 발달한다. 이는 노인의 경우도 마찬가지다. 미국 터프트대학 노화연구소에서 60~72세 남성 12명을 대상으로 근력운동을 한 결과가 흥미롭다. 노인들에게 한번에 들 수 있는 최대 무게의 80% 중량으로 12주 동안 다리의 근육 저항 운동을 하게 했더니 다리의 구부리는 힘이 2배, 펴는 힘은 3.3배 증가했다는 것이다. 근·골격은 나이와는 상관없이 훈련하면 할수록 튼튼해진다. 80대 보디빌더도 가능하다는 얘기다.

웨이트 트레이닝은 골다공증도 예방한다. 자극을 주면 뼈의 골아세포가 늘어나 뼈 세포의 생성이 활발해진다. 목수의 손이 크고, 단단한 것이 이를 보여준다.

더욱이 중량 운동은 몸매를 다듬어준다. 유산소성 운동이 차의 엔진을 튼튼하게 만드는 것이라면 무게 중심의 무산소성 운동은 차체를 강화하는 것이다. 남성의 경우엔 근육이 만들어지고, 여성에겐 피하지방을 줄이면서 몸매를 유려하게 바꿔놓는다.

마지막으로 웨이트 트레이닝은 연골과 활막에 신선한 혈액을 공급해 관절의 퇴화를 막는다. 또 미토콘드리아의 증가와 신진대사를 활성화시켜 피로를 모르는 활기 있는 생활을 보장한다.

특히 남성호르몬이 감소하는 중년 이후의 남성에게 근력 운동은 절대적이다. 근육이 남자답게 만드는 남성호르몬을 늘려주기 때문이다. 자, 이래도 당신은 웨이트 트레이닝이 힘들기만한 무모한 운동이라고 피할 것인가.

 

흔히들 나이가 먹으면 근력 운동보다는 유산소 운동을 중심으로 하라는 말을 한다. 물론 맞는 말이다. 하지만 유산소 운동을 중심으로 하라는 이야기지 근력 운동을 하지 말라는 이야기는 아니다. 이렇듯 천대받는 근력운동이지만 중년남성에게도 필수라 하는데, 그 이유를 알아 봤다.

러닝머신에 몸을 싣고 달리는 사람이 부쩍 늘었다. 연말 연시 잦은 회식으로 불어난 체중을 줄이기 위한 노력이 눈물겹다. 하지만 열심히 뛰는 사람에 비해 중량 운동을 하는 사람은 그다지 많지 않다. 물론 역기나 아령 들기와 같은 무산소 운동은 걷거나 뛰는 유산소 운동보다 칼로리 소모가 적다. 하지만 운동을 어느 한 종목만 선호해서는 안 된다. 음식과 마찬가지로 운동 편식 역시 인체를 골고루 발달시키는데 장애요인이 된다.

근력 운동이 세인의 관심을 끈 데는 1960년대 후반 등장한 아널드 슈워제네거의 영향이 크다. 보디빌딩에 대한 부정적 인식이 팽배하던 시절, 한 헬스 사업가가 유럽 출신의 슈워제네거를 미국으로 데리고 와 마케팅에 활용하면서 대중의 인식이 바뀐 것. 여기에 1970년대부터 근력 운동이 경기력을 향상시킨다는 연구 결과가 나오면서부터 헬스센터에 웨이트 트레이닝이 적극적으로 도입되기 시작했다.

실제 근력 운동은 체력 향상뿐 아니라 건강을 관리하는데 필수적인 요소다. 근육은 25세부터 쇠퇴하기 시작해 50세까지 10년 단위로 4%씩, 그 이후엔 10%씩 감소한다. 또 에너지 생산공장인 미토콘드리아가 감소함으로써 근육의 내구력이 떨어져 쉽게 피로가 온다.

골다공증 역시 대표적인 노화현상이다. 젊었을 때는 뼈를 만드는 골아세포와 노쇠한 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능이 균형을 이루면서 뼈의 형태가 유지된다. 그러나 나이가 들면서 골아세포의 기능이 위축되면서 뼈의 밀도가 떨어져 바람 든 무처럼 변한다.

관절 건강의 지표인 연골과 인대·활막도 기능이 떨어진다. 70대 노인의 인대는 잡아당기는 힘이 20대의 절반 수준밖에 되지 않는다. 뼈와 뼈 사이에서 완충역할을 하는 연골과 관절을 감싸고 있는 활막도 약해져 퇴행성 관절염의 원인이 된다. 이런 신체 노화현상을 예방하고, 근육과 뼈-관절을 강화시켜주는 것이 웨이트 트레이닝이다.

근력은 역도선수나 보디빌더가 아니더라도 3~6개월 지속하면 25%에서 최고 100%까지 향상한다. 특히 순간적인 힘을 발휘하는 속근이 발달한다. 이는 노인의 경우도 마찬가지다. 미국 터프트대학 노화연구소에서 60~72세 남성 12명을 대상으로 근력운동을 한 결과가 흥미롭다. 노인들에게 한번에 들 수 있는 최대 무게의 80% 중량으로 12주 동안 다리의 근육 저항 운동을 하게 했더니 다리의 구부리는 힘이 2배, 펴는 힘은 3.3배 증가했다는 것이다. 근·골격은 나이와는 상관없이 훈련하면 할수록 튼튼해진다. 80대 보디빌더도 가능하다는 얘기다.

웨이트 트레이닝은 골다공증도 예방한다. 자극을 주면 뼈의 골아세포가 늘어나 뼈 세포의 생성이 활발해진다. 목수의 손이 크고, 단단한 것이 이를 보여준다.

더욱이 중량 운동은 몸매를 다듬어준다. 유산소성 운동이 차의 엔진을 튼튼하게 만드는 것이라면 무게 중심의 무산소성 운동은 차체를 강화하는 것이다. 남성의 경우엔 근육이 만들어지고, 여성에겐 피하지방을 줄이면서 몸매를 유려하게 바꿔놓는다.

마지막으로 웨이트 트레이닝은 연골과 활막에 신선한 혈액을 공급해 관절의 퇴화를 막는다. 또 미토콘드리아의 증가와 신진대사를 활성화시켜 피로를 모르는 활기 있는 생활을 보장한다.

특히 남성호르몬이 감소하는 중년 이후의 남성에게 근력 운동은 절대적이다. 근육이 남자답게 만드는 남성호르몬을 늘려주기 때문이다. 자, 이래도 당신은 웨이트 트레이닝이 힘들기만한 무모한 운동이라고 피할 것인가.

 

흔히들 나이가 먹으면 근력 운동보다는 유산소 운동을 중심으로 하라는 말을 한다. 물론 맞는 말이다. 하지만 유산소 운동을 중심으로 하라는 이야기지 근력 운동을 하지 말라는 이야기는 아니다. 이렇듯 천대받는 근력운동이지만 중년남성에게도 필수라 하는데, 그 이유를 알아 봤다.

러닝머신에 몸을 싣고 달리는 사람이 부쩍 늘었다. 연말 연시 잦은 회식으로 불어난 체중을 줄이기 위한 노력이 눈물겹다. 하지만 열심히 뛰는 사람에 비해 중량 운동을 하는 사람은 그다지 많지 않다. 물론 역기나 아령 들기와 같은 무산소 운동은 걷거나 뛰는 유산소 운동보다 칼로리 소모가 적다.

하지만 운동을 어느 한 종목만 선호해서는 안 된다. 음식과 마찬가지로 운동 편식 역시 인체를 골고루 발달시키는데 장애요인이 된다.

근력 운동이 세인의 관심을 끈 데는 1960년대 후반 등장한 아널드 슈워제네거의 영향이 크다. 보디빌딩에 대한 부정적 인식이 팽배하던 시절, 한 헬스 사업가가 유럽 출신의 슈워제네거를 미국으로 데리고 와 마케팅에 활용하면서 대중의 인식이 바뀐 것. 여기에 1970년대부터 근력 운동이 경기력을 향상시킨다는 연구 결과가 나오면서부터 헬스센터에 웨이트 트레이닝이 적극적으로 도입되기 시작했다.

실제 근력 운동은 체력 향상뿐 아니라 건강을 관리하는데 필수적인 요소다. 근육은 25세부터 쇠퇴하기 시작해 50세까지 10년 단위로 4%씩, 그 이후엔 10%씩 감소한다. 또 에너지 생산공장인 미토콘드리아가 감소함으로써 근육의 내구력이 떨어져 쉽게 피로가 온다.

골다공증 역시 대표적인 노화현상이다. 젊었을 때는 뼈를 만드는 골아세포와 노쇠한 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능이 균형을 이루면서 뼈의 형태가 유지된다. 그러나 나이가 들면서 골아세포의 기능이 위축되면서 뼈의 밀도가 떨어져 바람 든 무처럼 변한다.

관절 건강의 지표인 연골과 인대·활막도 기능이 떨어진다. 70대 노인의 인대는 잡아당기는 힘이 20대의 절반 수준밖에 되지 않는다. 뼈와 뼈 사이에서 완충역할을 하는 연골과 관절을 감싸고 있는 활막도 약해져 퇴행성 관절염의 원인이 된다. 이런 신체 노화현상을 예방하고, 근육과 뼈-관절을 강화시켜주는 것이 웨이트 트레이닝이다.

근력은 역도선수나 보디빌더가 아니더라도 3~6개월 지속하면 25%에서 최고 100%까지 향상한다. 특히 순간적인 힘을 발휘하는 속근이 발달한다. 이는 노인의 경우도 마찬가지다. 미국 터프트대학 노화연구소에서 60~72세 남성 12명을 대상으로 근력운동을 한 결과가 흥미롭다. 노인들에게 한번에 들 수 있는 최대 무게의 80% 중량으로 12주 동안 다리의 근육 저항 운동을 하게 했더니 다리의 구부리는 힘이 2배, 펴는 힘은 3.3배 증가했다는 것이다. 근·골격은 나이와는 상관없이 훈련하면 할수록 튼튼해진다. 80대 보디빌더도 가능하다는 얘기다.

웨이트 트레이닝은 골다공증도 예방한다. 자극을 주면 뼈의 골아세포가 늘어나 뼈 세포의 생성이 활발해진다. 목수의 손이 크고, 단단한 것이 이를 보여준다.

더욱이 중량 운동은 몸매를 다듬어준다. 유산소성 운동이 차의 엔진을 튼튼하게 만드는 것이라면 무게 중심의 무산소성 운동은 차체를 강화하는 것이다. 남성의 경우엔 근육이 만들어지고, 여성에겐 피하지방을 줄이면서 몸매를 유려하게 바꿔놓는다.

마지막으로 웨이트 트레이닝은 연골과 활막에 신선한 혈액을 공급해 관절의 퇴화를 막는다. 또 미토콘드리아의 증가와 신진대사를 활성화시켜 피로를 모르는 활기 있는 생활을 보장한다.

특히 남성호르몬이 감소하는 중년 이후의 남성에게 근력 운동은 절대적이다. 근육이 남자답게 만드는 남성호르몬을 늘려주기 때문이다. 자, 이래도 당신은 웨이트 트레이닝이 힘들기만한 무모한 운동이라고 피할 것인가.

 

흔히들 나이가 먹으면 근력 운동보다는 유산소 운동을 중심으로 하라는 말을 한다. 물론 맞는 말이다. 하지만 유산소 운동을 중심으로 하라는 이야기지 근력 운동을 하지 말라는 이야기는 아니다. 이렇듯 천대받는 근력운동이지만 중년남성에게도 필수라 하는데, 그 이유를 알아 봤다.

러닝머신에 몸을 싣고 달리는 사람이 부쩍 늘었다. 연말 연시 잦은 회식으로 불어난 체중을 줄이기 위한 노력이 눈물겹다. 하지만 열심히 뛰는 사람에 비해 중량 운동을 하는 사람은 그다지 많지 않다. 물론 역기나 아령 들기와 같은 무산소 운동은 걷거나 뛰는 유산소 운동보다 칼로리 소모가 적다.

하지만 운동을 어느 한 종목만 선호해서는 안 된다. 음식과 마찬가지로 운동 편식 역시 인체를 골고루 발달시키는데 장애요인이 된다.

근력 운동이 세인의 관심을 끈 데는 1960년대 후반 등장한 아널드 슈워제네거의 영향이 크다. 보디빌딩에 대한 부정적 인식이 팽배하던 시절, 한 헬스 사업가가 유럽 출신의 슈워제네거를 미국으로 데리고 와 마케팅에 활용하면서 대중의 인식이 바뀐 것. 여기에 1970년대부터 근력 운동이 경기력을 향상시킨다는 연구 결과가 나오면서부터 헬스센터에 웨이트 트레이닝이 적극적으로 도입되기 시작했다.

실제 근력 운동은 체력 향상뿐 아니라 건강을 관리하는데 필수적인 요소다. 근육은 25세부터 쇠퇴하기 시작해 50세까지 10년 단위로 4%씩, 그 이후엔 10%씩 감소한다. 또 에너지 생산공장인 미토콘드리아가 감소함으로써 근육의 내구력이 떨어져 쉽게 피로가 온다.

골다공증 역시 대표적인 노화현상이다. 젊었을 때는 뼈를 만드는 골아세포와 노쇠한 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능이 균형을 이루면서 뼈의 형태가 유지된다. 그러나 나이가 들면서 골아세포의 기능이 위축되면서 뼈의 밀도가 떨어져 바람 든 무처럼 변한다.

관절 건강의 지표인 연골과 인대·활막도 기능이 떨어진다. 70대 노인의 인대는 잡아당기는 힘이 20대의 절반 수준밖에 되지 않는다. 뼈와 뼈 사이에서 완충역할을 하는 연골과 관절을 감싸고 있는 활막도 약해져 퇴행성 관절염의 원인이 된다. 이런 신체 노화현상을 예방하고, 근육과 뼈-관절을 강화시켜주는 것이 웨이트 트레이닝이다.

근력은 역도선수나 보디빌더가 아니더라도 3~6개월 지속하면 25%에서 최고 100%까지 향상한다. 특히 순간적인 힘을 발휘하는 속근이 발달한다. 이는 노인의 경우도 마찬가지다. 미국 터프트대학 노화연구소에서 60~72세 남성 12명을 대상으로 근력운동을 한 결과가 흥미롭다. 노인들에게 한번에 들 수 있는 최대 무게의 80% 중량으로 12주 동안 다리의 근육 저항 운동을 하게 했더니 다리의 구부리는 힘이 2배, 펴는 힘은 3.3배 증가했다는 것이다. 근·골격은 나이와는 상관없이 훈련하면 할수록 튼튼해진다. 80대 보디빌더도 가능하다는 얘기다.

웨이트 트레이닝은 골다공증도 예방한다. 자극을 주면 뼈의 골아세포가 늘어나 뼈 세포의 생성이 활발해진다. 목수의 손이 크고, 단단한 것이 이를 보여준다.

더욱이 중량 운동은 몸매를 다듬어준다. 유산소성 운동이 차의 엔진을 튼튼하게 만드는 것이라면 무게 중심의 무산소성 운동은 차체를 강화하는 것이다. 남성의 경우엔 근육이 만들어지고, 여성에겐 피하지방을 줄이면서 몸매를 유려하게 바꿔놓는다.

마지막으로 웨이트 트레이닝은 연골과 활막에 신선한 혈액을 공급해 관절의 퇴화를 막는다. 또 미토콘드리아의 증가와 신진대사를 활성화시켜 피로를 모르는 활기 있는 생활을 보장한다.

특히 남성호르몬이 감소하는 중년 이후의 남성에게 근력 운동은 절대적이다. 근육이 남자답게 만드는 남성호르몬을 늘려주기 때문이다. 자, 이래도 당신은 웨이트 트레이닝이 힘들기만한 무모한 운동이라고 피할 것인가.