변비 예방 10계명

 

변비 예방 10계명

좋은 배변자세
나쁜 배변자세

 

 

 

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　　 오늘 아침도 힘드십니까

 

대장이 우측에서 시작하여 좌측으로 가므로 오른쪽 하부복에서 시작하여 시계방향으로 원을 그리듯이 30회정도 마사지한다.

 

1. 운동으로 복근력을 강화시키자 =

운동을 하면 장 운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다.

2. 복부 마사지를 하자 =

누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로 배 전체를 20~30회 정도 마찰한다.

3. 아침 식사를 꼭 하고 아침식사 후 배변하는 습관을 기르자 =

아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라도 아침 식사는 꼭 먹도록 한다.

4. 규칙적으로 생활하자 =

불규칙하게 식사하면 대장의 운동성이 떨어지고 배변기능이 무디어져 변비가 생긴다.

5. 밝고 명랑하게 생활하자 =

스트레스는 장 운동을 떨어뜨리고 수분을 앗아가 변의 이동이 늦어지게 한다.

6. 대변을 참지 말자 =

변을 참으면 변비가 생긴다.

7. 물을 많이 마시자 =

수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지는 것을 막는다.

8. 인스턴트 음식을 피하자 =

밀가루 음식, 과자, 인스턴트 식품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다.

9. 음식을 오래 씹자 =

음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 게 좋다.

10. 섬유질 흡수를 늘리자 =

야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.

 

 

출처 :

역사야 놀자