젊은남성들의 다이어트방법

젊은남성들의 다이어트방법에 대해 알아본다.

 

 

1단계- 무리한 다이어트는 금물

무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다.

불거져 나오는 의욕과 열정만 갖고 단시일내에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강을 해칠 수 있다. 다이어트에 성공한 여자친구나 주위사람들에게 물어보라. 얼마동안 시행했으며 어느 정도 감량했는지.....

단시간내에 성공한 사람은 아마 없을 것이다. 단시간내에 성공했다면 그것은 단시간내에 다시 원래의 체중을 찾는다. 여유 있게 조급한 마음을 먹지 말고 꾸준히 하겠다는 생각을 갖는다. 또한 운동은 하지 않고 식사량만 줄이면서 하겠다는 생각은 금물이다. 운동없이 하는 다이어트는 이후의 요요현상을 초래하기 때문이다. 그러므로 움직이는 만큼 충분한 영양섭취가 되도록 한다는 것도 유념하라.

 

2단계 - 정기적인 운동 스케줄을 잡는다

살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 계획 할 필요는 없다. 시간이 많지 않다면 일주일에 한번 조기 축구 또는 테니스 동호회 같은 것에라도 참가하여 운동을 생활화하자. 가능하면 매일, 그게 힘들면 주 3회라도 하는 것이 바람직하므로 어려운 운동보다는 쉽게 생활 속에서 실천 가능한 종목을 택하는 것이 바람직하다.

이를테면 출근 시 지하철역까지 택시나 버스를 이용하던 것을 '걷기'로 해보자. 걷기가 뛰는 것보다 체지방 감소에 더 효과적이다. 퇴근 때에는 집앞 정류장보다 한 두 정거장 전에 내려 걸어보자. 한바탕 땀흘리면서 걸은 후 집에 와서 찬물로 샤워하는 것도 아주 시원한 일이다.

또한 요즘에는 출근 전, 회사 근처에서 수영장이나 헬스클럽을 찾는 직장인들도 많이 늘고 있다고 한다. 이처럼 일부러 시간을 내어서 하는 것도 괜찮을 듯하다.

 

3단계 - 식사 할 때의 주의 방법

-식사 속도는 천천히 한다.

빨리 먹게 되면 과식하기 쉽다. 포만감은 식후 20분 후에 느끼게 된다. 빨리 먹게되면 포만감을 느끼지 못하므로 더 많이 먹게 된다.

-물은 식전 30분, 식후 1시간내에는 먹지 않는다.

이때 물을 먹게되면 소화액의 농도를 떨어뜨려 소화가 늦게 되고 또한 혈당수치를 올리게 되므로 운동이나 다이어트를 해도 체지방은 감소시키지 못하기 때문이다.

-외식을 하게 된다면

만약 외식을 하게 된다면 비빔밥, 볶음밥, 짜장면 같은 단품요리는 먹지 않도록 한다. 단품요리는 씹는 것이 별로 없어 빨리 먹게되고, 양조절 하기에도 힘이 들기 때문에 가능한 먹지 않는다. 또한 기름에 튀긴 요리는 삼가고 반찬의 가짓수가 많은 것을 선택하여 천천히 먹도록 한다.

-저녁식사는

바쁜 사회생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자. 하지만 패스트푸드나 술집 등에서 고칼로리 음식으로 저녁을 먹는 것은 삼간다.

 

4단계 - 술을 마셔야 할 경우

다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 그러나 고기를 먹게된다면 먹은 후에 냉면이나 된장국에 공기밥은 절대로 삼가고 고기는 야채와 함께 반드시 먹는다.

또한 술을 먹을 때 옆에 물을 떠놓고 술한잔, 물한잔 마시면 알코올이 주는 공복감도 덜 느끼게 되므로 안주를 자꾸 집어먹게 되지는 않는다.

하지만 술은 분위기를 해치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에 가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 더더욱 삼가야 한다.

5단계 - 담배를 끊을 경우

건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 는다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 이것은 금단 증상을 극복하려고 먹게되는 간식 때문이라고 할 수 있다. 금연 후 입이 궁금해서 사탕이나 쵸코릿을 먹는 사람이 많다. 그리고 식욕이 늘기 때문에 식사량도 늘게 된다. 자칫 잘못하다가는 비만으로 되는 사례가 많다. 그러므로 주의 할 것은 간식으로 과자나 사탕보다는 물을 한잔 마시도록 한다. 또한 입맛 때문에 식사량을 조절해야 한다는 것도 유의하자

 

 

 

 

출처 :	멋진 성과 사랑을 위한 모임