오십견 고통! 미리미리 스트레칭으로 예방하자!

 

>

오십견 고통! 미리미리 스트레칭으로 예방하자!

 

 

오십견은 어깨 부위의 노화나 부상 도는 원인 모르게 오는 가벼운 견비통 등으로 서서히 통증의 강도가 심해지면서 운동의 제한을 유발하는 경우를 일컬어 부르는 말로 발병 연령은 30대 이상으로 다양하며 특히 50대에 잘 발생한다고 하여 오십견이라 불려진다. 그러나 현대에 와서는 영양의 불균형과 운동부족 등으로 인하여 20대 초반에도 오십견이 발병하는 사례가 있다.
오십견의 정확한 원인은 아직까지 불분명하지만 주로 노화에 따른 어깨 관절 주위의 인대나 관절낭 등의 퇴행성 변화에 의해 발생되고 그 밖에 어깨 근육통이나 수술 등으로 인해 오랫동안 관절을 사용하지 못한 경우에도 발생되며 원인을 알지 못하는 경우도 많다. 그 밖에 당뇨병이나 목 디스크 등이 원인이 되어 발병하는 경우도 있다.

오십견은 초기에는 어깨 움직임은 이상이 없고 단지 통증만 있다가 차차 어깨의 움직임에 제한이 있어 일상생활, 특히 옷을 입고 벗기가 어려워지고 길을 가다가도 팔을 부딪히면 극심한 통증을 호소한다. 더 진행되면 야간에 통증이 있는 쪽으로 돌아눕지 못하는 등 수면장애까지 초래하게 된다. 이러한 통증으로 인해 어깨 주변 근육은 과도한 긴장을 하게 되며 동시에 근육이 뭉치는 현상이 와서 통증은 더욱 심해지고 이 때문에 관절은 더욱 움직이지 못하는 악순환을 하게 된다. 통증이 심해질수록 목과 손가락 쪽으로 방사되는 통증이 나타나기도 한다.

오십견을 위한 스트레칭은 어깨 주위의 근육을 부드럽게 하고 유연성을 증가시키기 위하여 어깨 주위를 집중적으로 스트레칭 하여 준다. 아래의 각 동작을 10~15초씩 하루에도 몇 회씩 하여도 무방하다. 때론 이중 몇가지만 선택하여 실시하여도 효과를 얻을 수 있다.

 

 

 

 <출처;tong.nate.com/hnj00516>