예비신부를 위한 간편운동법

 예비신부를 위한 간편운동법

쳐진 女의 고민
쳐진 가슴, 으랏차 올려주세요

가슴이 쳐졌다구요? 토플 성적이 쳐진 거야 용서할 수 있지만 가슴 쳐진 것은 용서가 안되겠죠. 대중목욕탕에 가서 봉긋하게 솟아오른 예쁘고 탱탱한 가슴을 보며 말없이 고개를 떨구는 쳐진女의 고민 어떻게 해결할까요?

운동을 하면 가슴이 커질까?
보통 가슴근육 발달운동을 하면 자연히 바스트업 된다고 합니다. 운동을 많이 하면 아무래도 전반적으로 탄력이 붙고, 근육도 만들어지고 하니까. 아무래도 좋겠죠? 자, 그러면 가슴관리 운동에 대해 알아볼까요?

 

 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동

1) 손바닥을 펴서 팔을 위로 올리고 뒤로 젖혀주면서 기지개를 크게 펴세요.

2) 의자나 책상에 양손을 짚고 팔굽혀펴기를 반복하세요.

 

3) 이때 벌인 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커질거예요.

 

4) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부려서 엎드리세요. 그리고 팔을 펴면서 윗몸을 천천히 일으키고, 이때 목과 가슴은 뒤로 젖히세요.

 

5) 무릎을 바닥에 대고 몸을 세운 다음, 윗몸을 뒤로 최대한 젖히세요. 약 15초 이상 이러한 자세를 유지하세요,

6) 팔꿈치를 굽히고 엎드린 후, 팔을 펴면서 5회 정도 목과 가슴을 뒤로 젖히세요.

 

7) 발목을 잡은 상태에서 몸이 u자형이 되도록 가슴, 목, 무릎을 뻗으세요.

8) 겨드랑이에 책을 하나씩 키고 힘을 가해 조이면서 손바닥을 위 아래로 뒤집어주는 것을 여러번 반복하세요.

9) 엎드려 기는 자세에서 한손을 들어 귀에 대고 얼굴이 위를 향하게 하고 약 20초 정도 유지했다가, 또 반대 방향으로 시도해보세요.

 

10) 양앞을 앞으로 펴고 손바닥 사이에 책을 끼우세요. 이때 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 눌러주세요.

11) 양 손바닥을 가슴앞에서 맞붙여서 약 5초간 밀어준 다음, 풀어주는 동작을 위와같이 반복하세요.

12) 아령이나 이것을 대체할 만한 것을 양손에 들고 가슴 가운데에 모은 다음, 서서히 바깥으로 펴세요.

 식사관리를 잘해도 가슴이 커진다고?

여성 호르몬 에스트로겐 또한 가슴 탄력과 관련이 있다고 합니다. 그래서 식물성 에스트로겐에 대한 관심이 높은데, 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등에 많이 들어있다고 한다. 자, 이제 식이요법을 통해 탄력있는 가슴을 만들 수 있는 방법을 알아보죠.   1) 콩밥을 많이 드세요 콩에는 에스트로겐을 만드는 영양소가 듬뿍 들어있죠. 그러니까 그냥 흰쌀밥보단 콩밥이 아무래도 좋겠죠?

 

2) 생선이 중요해요

고기보단 생선을 더 많이 드세요. 성인병에 걸릴 위험도 없고, 또 콜레스테롤을 분해하는 성분이 많이 들어있으니 안심하고 많이 드세요. 참 고기가 먹고 싶다면 그나마 지방이 적은 닭고기가 좋겠죠?

3) 운동후엔 잘 먹자

보통 운동하고 난 후, 30분부터 1시간 뒤에 근육이 만들어진다고 하죠. 그러므로 운동하고 난 다음엔 양질의 식사를 하세요. 그런데 살이 찔까 걱정이라고요? 그렇다면 아침식사를 잘 하고, 점심 때 열심히 운동하세요. 

 

4) 비타민도 꼭 챙겨야죠
우리 몸의 신진대사를 조절하는 역할을 하는 비타민은 충분히 섭취하는 게 좋아요. 특히 비타민b군에 해당하는 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등을 많이 드세요.  
 

 가슴이 예뻐지려면 생활습관부터 바꿔라

1. 뜨거운 목욕은 절대 금물! 노화를 촉진시키므로. 차가운 물로 수압을 세게 해서 샤워하세요.

 

2. 자신감, 어깨는 활짝 펴고 다니세요. 안그러면 가슴도 쳐지고 아랫배도 더 많이 나온대요.

 

3. 무리한 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 운동으로 탄력있는 가슴을 만드세요.

 

4. 내 가슴의 사이즈 정확히 알고, 꼭 맞는 속옷 입혀주자.

 

5. 평소에 스트레칭만 잘해도 나쁜 자세를 바로 잡아줄 수 있어요. 그러니까 쭉쭉 늘리고, 뻗어주세요.

 

6. 미인은 잠꾸러기~. 그리고 하나 더 가슴 미인도 잠꾸러기... 그리고 잘 때에는 가슴도 자유롭게, 풀어주세요