(건강)통증의 왕 허리디스크 예방비법

저는 고등학교 때부터 허리가 아파서 고생을 많이 했습니다.

군대서도 허리때문에 열외가 잦았고

중년전에 결국 허리디스크의 극심한 통증으로 수술을 받았었습니다.

그리고도 십년이 지나 재발해서 이때는 공부를 많이 해서 아래와 같은 방법을 찾아 

제 스스로 치료하였습니다.

현재까지 허리가 매우 튼튼해졌습니다. 그러나 조심은 하지요...

아래에 제 비법을 소개합니다.

(아예 외우세요. 이외에 절대 허리건강법이 없습니다. 

이전의 잡다한 또는 박사운운하며 널린 상식들은 깡그리 잊으세요. 모두 거깃말입니다아.. ㅋㅋ)

제목: 통증의 왕 허리디스크 예방비법

부제1. 1000년 허리 보장

부제2. 태극기와 세탁기 그리고 내 허리

허리디스크 증세와 원인

허리디스크 추간판 탈출증이지요.

서론으로 의사가 그럽디다...

얼마나 아픈지 징징거리니까.... 의사왈

사람이 병증으로 겪을 수 있는 통증중 가장 심한 것이 죽음 순간의 통증이고

그 다음이 산통.. 아이 낳을 때 통증이고

그 다음이 바로 추간판 탈출증입니다.

하더라구요..

그런데 산통은 길게는 일주일 짧게는 하루 잠시잖아요...

허리 디스크의 통증은요 수술하지 않으면 안될 환자의 통증은 이게 잠도 못자고 끊임없이 지속되는데 하지가 떨어져 나가는 것 같고

차라리 하지를 잘라주세요 할 정도의 통증이 쉬지 않고 지속되는 겁니다. 수술직전까지 그렇습니다.

이 통증의 정도가 증상에 따라 다르겠지만 얼마나 심해질 수 있는 통증이냐면

아마 인간이 겪을 수 있는 통증중에 가히 통증의 왕입니다.

아마무시한 통증을 가져오는 허리디스크의 원인을 보겠습니다.

제 스스로 내린 원인분석과 치료법으로 기존과 전혀 다르지만 가장 신빙성있고 경험에 준한 분석으로 

허리하지가 아픈중에 스스로 찾아낸 방법입니다.

다소 다르더라도 읽어보시면 반론의 여지가 없는 내용입니다.

전문의들은 신속하게 허리디스크에 대하여 재정립을 해야 할 것입니다. 순엉터리 그만하세요.

허리 디스크의 원인은 추간판에 대한 무리한 응력의 지속적인 작용입니다.

무리한 응력이란... 자세불량.. 무거운 거 나쁜 자세로 들기 .. 하루종일 서있기... 무리한 운동.. 등등 그 모든 것을 뜻합니다. 

사용서에 어긋나는 허리의 사용법 모두지요.

허리에 무리한 응력이 왜 이런 허리디스크라는 무시무시한 통증을 발생시키는 중증질환으로 발전하는지 그 핵심을 보여드리겠습니다.

바로 세탁기입니다.

세탁기는 세탁기 사용설명서에 맞게 사용해야 합니다.

척추는 사용설명서가 있단 말예요. 이 사용설명서 대로 안하면 허리가 부서지는 겁니다.

몸사용 설명서중 허리부분을 보시겠습니다.

 

이것이 우리집 통돌이 세탁기의 수평계입니다.

설명서에 보시면 세탁기를 설치할 때 이 수평계의 공기방울이 중앙에 위치하도록 놓으세요... 입니다.

그리고 최소한 약간 기울더라도 빨간 테두리친 것을 넘지 말아야 합니다.

이 내용을 무시하면 통이 하우징에 닿아서 돌지도 않고 모터가 무리가 되어서 세탁기 타버립니다.

이 수평계를 맞추기 위해서는 세탁기에 4개의 발이 있는데 위아래로 어느 정도 돌려 맞추게 되어져 있습니다.

이것이 허리 건강의 핵심 사항입니다. 핵심중 핵심입니다.

허리 사용설명서를 보시겠습니다.

추간판의 구조..

 

추간판의 모양에 주목하시면 수핵 inner gel이 있고 섬유륜이 주변에 있습니다.

이 섬유륜과 수핵에는 혈관이 없고 뼈에서 분비된 수핵이 섬유륜에 영양을 공급하는 구조입니다.

이를 사진으로 찍으면

 

이렇게 됩니다.

MRI자기공명쵤영은 수분에 반응하는데요

수분이 많으면 흰색쪽으로 수분이 없으면 검정색쪽으로 밝고 짙음으로 수분함량을 알수 있습니다.

정상 수핵은 잘 놓인 세탁기 수평계의 공깃방울이 중앙에 있듯이 잘 위치하고 있습니다.

그리고 등뼈 back born의 구조와 주변 근육을 보면 4개의 core근육이 있습니다. 등쪽으로 큰 두개 배쪽으로 큰 두개의 네개의 근육으로 척추를 잡아주고 있습니다.

여기서... 세탁기 수평계와 같이 수핵의 위치가 항상 중앙에 놓이게 하는 자세가 가장 좋은 건강자세입니다.

그런데 숙이든 젖히든 좌우로 비틀든... 항상 움직이는 척추에 작용하는 응력이 30분 이상 일정자세로 지속되면 수핵이 움직입니다.

오른손잡이여서 오른쪽을 많이 쓰는 사람은 약간 왼쪽으로 수핵이 이동하고 반대면 오른쪽으로

굽힘 작업이 많고 항상 굽히면 뒷쪽으로 반대로 젖힘자세가 많으면 앞쪽으로 수핵이 척추에 미치는 응력에 따라 움직인단 말입니다.

곧 수평계가 움직여요.

또한 이 응력중 가장 중요한 것은 네개의 코어근육의 평소 긴장도입니다.

이 긴장도가 오른쪽이 강하면 왼쪽으로 수핵이 밀리고 반대면 오른족으로

등쪽 근육의 긴장도가 강하면 앞쪽으로 반대면 뒷쪽으로 수핵이 이동한단 말입니다.

수핵의 이동은 곧 섬유륜을 이동한 쪽으로 압박한다는 뜻입니다.

측만증과 허리디스크

위와 같은 응력의 작용이 장기간이 되면 척추변형이 일어나는데 이에 따라 측만증과 허리디스크가 발생합니다.

좌우측의 응력 불균형으로 척추가 변형되는 것을 측만증

앞뒤의 응력의 불균형으로 척추가 변형되는 것중에서

후면으로 압력이 증가해서 곧 굽힘자세 일자허리 등으로 발생하는 것만을 허리 디스크..

그 반대로 앞쪽으로 응력이 집중되어 발생하는 허리의 휨을 전만증... 이라고 합니다.

그러므로 허리디스크는 이런 측만증 개념에서는 후만증에 해당합니다.

굽힘 자세가 허리 디스크의 주된 원인인데 그때의 추간판상태와 발병상태를 봅시다.

 

척추의 후만으로 발생하는 것이 허리디스크예요.

후만이란... 정상적인 척추모양...에서 추간판에 작용한 응력이 앞에서 뒤로 압박을 받는 상태의 지속으로 발생하는 것이 추간판 탈출증인데 

이 후방탈출압력을 디스크탈출압박이라고 하지요.

위 사진의 발병상태 그림은 모두 전면에서 후면으로 추간판에 무리한 응력이 지속 또는 급작스럽게 작용한 결과로 후면 섬유륜이 파열되어 발생하는 병증을 말합니다. 수핵이 후방으로 탈출 헤르니아를 형성하는데 헤르니아는 조직내용물이 탈출해서 발생한 혹 형태를 총칭하는 것으로 허리디스크에허 하지통증발생은 이탈출한 수핵의 헤르니아가 좌우측 중 대개는 한쪽 대개는 오른손잡이므로 왼쪽후방으로 터져서 발생하므로 좌측 하지 중추신경을 압박하고 그 닿는 표면에 심각한 염증이 생겨서 염증통과 압박통증이 동반되어 하지 전체가 심하면 운동신경까지 마비되는 중증질환입니다. 통증은 어마무시해서 듣는 진통제가 몰핀뿐이며 이 마약성 몰핀도 3시간을 가지 못합니다.

통증의 왕이라 불리며 한방에서 뭐 좌골신경통 그러는데 그게 허리디스크입니다.

 

정상 척추라인입니다. 이것을 잘 기억하세요.

훙추는 역C자 요추는 C자 경추는 약C자 입니다. 꼬리뼈야 고정이므로...

문제를 주로 일으키는 부위는 경추와 요추인데 경추 목뼈는 목디스크 허리 요추는 허리디스크 라고 하는 추간판 탈출증입니다.

이 원인이 수핵에 미치는 응력의 불균형이라고 했어요. 세탁기 수평계처럼 가운데 공기방울이 위치하지 않는 자세는 모두 나쁜데 기부스한 것처럼 그런 자세만 뻣뻣하게 유지할수는 없지요. 움직이는 것은 무리가 없어요. 그러나 30분에서 몇시간씩 고정자세를 취하는 경우 영향을 미치게 됩니다.

발병단계별 사진인데 이분의 나이는 제가 보기에 추간판의 농도로 보아 30대 후반 같습니다. 젊을수록 수분이 많아서 밝고 나이가들수록 추간판에 수분이 적어져서 검게 나오고

또 이 사진처럼 수핵과 섬유륜이 분명하지 않으면 이미 무리한 응력으로 발생한 추간판의 파괴 곧 내장증이라고하는데요.

이 내장증이 상당히 진행된 분의 사진이고 그로인해 후방탈출로 허리디스크가 발생한 경우입니다.

이 사진은 고관절이 좋지 않았으므로 자세가 한쪽으로 쏠렸겠지요. 그에 따라서 사진에 보시면 수핵의 위치가 오른쪽으로 치우쳐 있고

섬유륜과의 경계가 뚜렷하지 못한 내장증이 발생했고 우측후방으로 섬유륜 파열 허리디스크 탈출증이 발생한 경우입니다.

이렇게 자세에 따라 추간판 수핵의 위치가 어딘가가 가장 중요하단 말예요.

세탁기 수평계처럼...

병증이 있는 추간판은 검게 나타나는데 이미 수분이 빠져나가서 발 둣꿈치 굳은 살 처럼 굳어졌다.. 왜 수핵으로 부터 충분한 영양공급을 못받았기때문이예요.

그러니까 지속적으로 후방앞박이나 무거운 것을 들어서 압박을 받으면 추간판에서 수분이 빠져나가고 수핵이 충분히 생성이 못되어 영양공급을 못받은 추간판은 점점 닦딱해지다 금이 가는 내장증이 되고 후방쪽은 더 영양결핍에 뒷꿈치 굳은 살처럼 딱딱하다 갈라진 금으로 염증이 생기고 그 염증이 점점 커지면 볼팬 직경정도의 구멍이 뚫리면서 그리 압박받아 여기저기 흩어져 있는 수분이 많은 남은 수핵들이 삐져나오는데요 그게 헤르니아로 중추신경을 압박하고 염증물질은 중추신경막에 염증을 일으킵니다.

이 사진은 건강한 디스크와 문제디스크인데요 색부터 다릅니다. 내장증 정도가 다르지요.

충부히 사진을 보셨는데

발병과정을 다시 간략히 핵심만 짚어서 설명하겠습니다.

4개의 코어근육중 앞쪽 두 근육의 긴장도가 강해서.. 또는 배근육이 더 강해서... 또는 항상 굽히는 자세가 많아서 또는 무거운 것을 들어서 등등등 하여튼 부적절한 응력이 전면에서 후면으로 압박을 가했는데....(이 응력의 종류에 대해서는 뒤에 예방편에서 상세히 설명하겠습니다.)

수핵이 뒷쪽 섬유륜을 압박함.

이에 따라 뒷쪽 섬유륜에서 부터 수분이 빠져나가고 수분이동이 안되므로 영양공급을 받지 못해서 뒷꿈치 굳은 살처럼 굳어지는 경화가 일어남. 유연성 급격히 떨어짐..

이 유연성 떨어짐이 점점 앞쪽으로도 번져 점점 뒷쪽부터 앞쪽으로 굳어짐.. 이때 평소 조심없이 그대로 움직이면 말랑 유연한 추간판에서는 무리없을 동작에서도 마르고 건조해진 추간판은 약과 짜게지듯 실금가듯 금이 가면서  허리 삐끗한 통증이 자주 발생..

후방압력중에는 허리가 뻐근하고 요통이 점점 심해짐... 추간판내 압력이 높아지기때문에 허리가 아파요.. 요통이지요. 심한...

비끗을 자주 하다보면 또 시간이 흐르면 염증이 생기게 되고 계속 요통은 있고....

이게 한 3-4년 가지요.

점점 섬유륜에 볼팬직경크기의 동굴처럼 염증으로 녹아내린 통로가 .. 처음엔 이게 실금이었어요. 점점 커져요..

그러다 섬유륜막 곧 관절막까지 터지면 차있던 수핵이 염증물질과 함께 삐져나오는 순간이 허리디스크 발병순간입니다.

요추염좌에서 허리디스크가 되는 순간인데

이때의 느낌은 수년동안 요통이 심해서 아고 허리야 허리야 했는데

어느날 허리가 아주 시원해... 아무 통증이 없고 야.. 허리가 나았다.. 좋아라 합니다.

그런데 일주일 후가 되면 갑자기 엉치부터 우리우리 운동을 극심하게 한 후 근육통처럼 우리한 히프통증이 생깁니다.

이 일시적인 시원함은 섬유륜이 파열되면서 높은 압력의 수핵이 빠져나와 추간판 압력이 낮아지면서 요통이 순간 사리진 것입니다.

이후 더 중증으로 되어져서 본격적인 허리디스크로 요추염좌가 발전된 중증질환으로 넘어가는 순간입니다.

이후 또 좀 지나면 엉치통증이 점점 다리 아래로 내려갑니다.

우리우리... 피부표면이 타는 듯하고 묵직한 우리우리한 통증이 지속되면서 점점 아래도 내려가서 종아리가 바이스에 물려서 뼈까지 으스러지도록 꽉 조이는 듯한 압박감의 극한.. 뼈가 부서지는 듯한 통증을 받게 됩니다.

점점 심해지면 

통증이 심하다 못해 피부감각이 얼얼해지고 손으로 만져도 감각이 어눌해집니다.

이때까지는 아직 중추신경이 살아있는 염증과 압박으로 인한 것이예요. 신경을 흘러요.. 살았어요.

여기서 더 헤르니아가 압박하고 기간이 길어지면 신경전달물질 자체가 줄어들면서 중추신경마비가 되는데

드디어 다리르 절고 잘 걷지를 못하고 다리에 힘이 빠집니다.

운동신경이 전달이 안되는 것이예요.

이를 마비증상이라고 하는데

이 운동신경 마비증상이 발생하면 일주일 내에 수술을 해서 헤르니아를 제거하지 않으면 뒤에 수술하더라도 마비된 신경이 천천히 운좋으면 돌아오고 안돌아고은 수도 있어서 응급으로 서둘러 수술해야 합니다.

피부 감각마비까지는 물리치료나 기타 아래에 지금 제가 소개하는 방법으로 나을 수 있어요.

그러나 운동신경 마비가 발생했다고 판단되면 즉시 응급실로 가셔야 합니다.

그보다는 위의 진행과정을 설명했는데 요통때부터 지금 소개하는 예방법을 숙지하고 철저히 주의해야 합니다.

이보다 더 큰 고통을 살아서 경험할 수 없다가 허리 디스크 통증임을 명심하세요.

제안 의사들에게)

MRI사진 적당한 것을 제가 잘 찾지를 못해서 나열을 윗것만 햇는데요

고해상도 MRI추간판 사진을 모아서 관찰하면요 수핵의 위치가 다 나와요.

평소 앞에서 뒤로 압력이 미친 사람은 약간 후방으로 수핵이 위치하고 반대인 경우는 전방부로 수핵이 위치하고

측만증은 좌우의 불균형적인 응력으로 수핵의 위치가 좌우로 치우치게 됩니다.

이게 사진에 다 나와요. 허리나이.. 곧 수분향량과 수핵의 흰색 농도정도로 나이도 나오며 평소 응력이 어디로 미치고 있는가를 발병전의 건강한 자의 척추사진에서도 다 확인할 수 있습니다.

세탁기의 수평계의 공기방울처럼 말예요.

이것이 

이 수핵의 위치가 빨강 위험라인을 넘어서 치우치면 추간판 내장증이 발생하는 것이예요. 요추염좌가 되는 것이지요.

그 빨강선의 위치도 의사들이 찾아야 하고

이것이 불균형 응력이 지속되면 결국 심한 측만증 전만증 후만증 등 후만증의 지속은 허리디스크로 발병하게 됩니다.

이 전만증 측만증 후만증 중 후만증과 좀 다른 의미이긴 하지만요 그로인해 발생하는 허리디스크는 가장 심한 문제를 일으키는 중증질환입니다.

의사들은 건강한 분들을 대상으로 이런 수핵의 위치정보를 이용한 사전 자세교정과 생활습관 교정을 주의깊게 개개인에게 안내해주고 당부할 필요가 있습니다.

이 수핵의 수평계 위치를 연구해서 논문으로 내세요를 몇번 전문의들에게 제안은 했는데 아직 소식은 없어요.

반드시 연구해서 박사확위논문자들은 이 주제로 논문과 연구를 해야 합니다.

불균형적인 응력의 제거.... 예방법으로 들어갑시다.

(추간판 탈출증의 예방... 이어서 발병후의 치료법도 소개합니다.)

불균형적인 응력의 제거..

뼈자체에 무슨 힘이 있겠습니까... 중심 틀인데 그 주변의 근육이 힘의 근원입니다. 인대로 뼈와 연결되어져 있습니다.

위 사진에서 가장 중요한 코어근육 4개를 보여드렸습니다.

이 네 근육이 정확하게 고르게 균형을 이뤄야 한다는 겁니다.

이 근육의 균형이야 말로 척추건강의 핵심입니다.

이 근육의 긴장도와 힘을 균일하게 함으로써 척추간판에 미치는 응력의 균형을 이룰수가 있습니다.

응력불균형의 원인제거...

1. 평소 자세...

30분 이상 한자세 하지 말것...

그런데요... 고르게 코어근육에 긴장도와 운동량을 주는 것이 중요하지요. 한 자세로 오래 하지 말것입니다.

그러데요. 이러기 어렵습니다.

가장 중요하고 핵심적인 예방자세법은....

추간판 수핵과 섬유륜은 골라겐으로 이뤄진 고무공 비슷해요.... 겔상태란 말입니다.

일시적인 응력에는 변하지 않아요.

지속적이고 은근한 힘에 의해 변합니다.

그러므로 한자세를 30분이상 하지 말라는 것이예요.

그러나 이럴 수 없어요.

하루중 척추에 가장 큰 영향을 주는 것이 뭐라고 생각하십니까?

한자세로 가장 오랫동안 있는 순간이 언제예요?

바로 수면시간입니다.

수면 자세야 말로 척추건강을 결정합니다.

낮에 뭐 힌두시간 자세 불량하든 약간 안좋게 했든 간에

잘 때 바른 자세라면 수핵의 위치는 대개 정상으로 돌아옵니다. 다시 건강해지는 순간이지요. 수핵이...

만약 수면자세가 불량하다면 낮에 온갖 잡동사니 척추건강의 상식을 지켰어도 소용없습니다.

수면자세가 곧 치료법이므로 아래에 상세기술합니다.

2. 근육의 응력균형..

초콜렛 근육 좋아하지요?

아놀드슈왈제네거에게 물어보세요. 척추 디스크로 고생했습니다.

초콜렛 복근..... 이것은 척추 앞쪽 큰 두 코어근육과 더불어 복근까지 강화되면 기립근 뒷쪽 근육과 균형이 안됩니다.

곧 추간판에 후방압력을 지속적으로 가하게 됩니다.

동물들은 네발때문에 척추질환이 없다하는데 그게 아니예요. 뭐 약간의 영향도 있겠지만 치타가 복근이 초콜렛 같애요? ㅋㅋㅋ

헬스를 하더래도 집중적으로 신경써야 하는 것은 코어 네 근육의 균형입니다.

기립근과 복근 그리고 안쪽 코어 두 근육 이 여섯개의 균형을 정확하게 맞춰야 합니다.

적당히 해야지 복근과 허리 근육을 과도하게 키는 것 자체가 허리디스크에 나빠요.

자 이 네개의 코어근육에 대하여 말하는데

근육이 평소에 수축력있게 긴장하고 있다면 고스란히 추간판에 압력이 가해집니다.

의사들에게 당부하고 싶은 말은... 복근이나 기립근 강화로 척추를 보강해야.. 그러시는데 절대 금물입니다.

척추는요 ..... 이완되고 부드러워야 합니다.

추간판에 압박을 가하는 것 자체가 나빠요. 사람이 직립보행하는데 어떻게 ... 하시겠지만 수면은 누워서 하므로 하루 서서 활동하더래도

누워 바른 자세로 잘때 수핵은 회복되는 구조입니다. 

그런데 관도한 근육긴장과 근력강화운동으로 만약 복근과 기립근이 과도하게 강해요.

이 상태면요 누워도 머리위에 대략 20키로는 지고 있는 듯한 압박감을 추간판이 지속적으로 받는단 말예요.

의사들이 척추주변 근육강화그러는데요 그게 절대적으로 옳은 것이 아니예요. 그 반대로 해야 합니다.

우주비행사가 무중력 상태 1년 생활했더니 키가 5센티 커졌답니다. 척추간판이 늘어난 것이예요..... 척추질환 없지요. 건강한 척추지요.

지구로 내려와요 다시 정상키가 되었답니다.

이 지구에서의 정상키 정도의 압박에 머물러야지요. 이 우주비행사는 근육도 우주에서 늘어난 5센티에 맞춰서 늘어나 있었을 겁니다.

지구에 귀환해서는 키가 정상되는 수축되는 추간판속도와 근육의 수축적응속도중 추간판이 빨랐다면 허리가 휘청취청했을 겁니다. 

허리에 힘이 없어서.. 힘을 주어 긴장해도 그 긴장력이 뼈에 도달하지 못해서 말예요.

그런데 육개월 정도 지구에 적응하면서 근육이 줄어들어 적당한 길이의 근육이 되자 허리에 힘이 들어가지요.

이러면 된다예요.

이러지 않고 일부러 헬스를 너무 열심히 복근과 기립근 코어강화운동이라면서 하면

오히려 추간판을 아래위에서 누르는 압박감이 누어서도 20키로는 넘어요.

그래서 헬스 선수들 근육 머스클 선수들 다 허리디스크 있어요. 뭐 무리한 자세로 운동해서 그런게 아니예요. 그런 순간적 응력은 중요하지가 않아요. 그보다 중요한 것은 은근히 지속적으로 작용하는 응력인데요

척추주변의 근육을 강화해야 하는 것이 아니고 오히려 늘려야 그 근육의 길이를 약간 늘려줘야 합니다.

그리고 그 네 근육의 긴장도와 양의 균형이 정확해야 합니다.

운동주의.. 권장사항..

코어근육 운동 하지 마세요. 허리를 위한다면..

윗몸일으키기 쥐약입니다. 앞으로 굽히기... 수퍼맨자세.. 방앗개비처럼 기립근 강화운동 절대 안됩니다.

복근과 기립근 운동 하지 마세요.

걷기만으로 충분합니다.

복부비만이 나쁘긴 해요.

복부비만의 제거법은

오로지 힙근육과 허벅지 종라리 하체 근육 단련과

상체 가슴과 팔 근육의 강화만으로 충분합니다. 

팔다리 근육강화 운동을 하되 허리를 위한 모든 잡동사니 운동법을 금지하세요.

허리는 걷기운동만으로 충분히 유연해집니다. 허리근육은 강화보다 유연이 더 중요하고 

각 근육의 긴장도와 길이와 양이 동일하되 그중 길이감에서 약간 여유있어야 해요. 빡빡한 긴장감을 주는 뚱뚱하고 긴장된 기립근과 복근 절대 안됩니다.

코어근육 운동 금지...

그리고 힘급육과 허벅지 근육.. 팔근육만 운동합니다.

팔다리 운동만 하세요. 코어운동은 그 어떤 것이라도 허리에 나빠요.

(운동에 관한 참고사항.

건강염려증으로 건강해지려 헬스장에서 무리한 운동하고 걷기도 무리하게 십키로씩하고 마라콘도 하고 그러지 마세요.

인류가 건강해져서 수명이 늘어난 주된 원인을 뭐라고 생각하세요.

공중위생과 냉장고 그리고 무엇보다 중요한 것은 노동의 감소입니다. 운동량의 감소가 장수의 비결이란 말예요.

왕이나 종교수행자 들 외에 예전에 장수한 자가 극히 드물었어요.

왕중에서도 소식하고 영조대왕처럼 소식하고 운동은 걷기 정도만 하고 책보고 

종교지도자 고승들은 정신적 수양과 소식과 걷기 정도였어요. 

마치 현대인의 생활상과 거의 비슷해요.

단지 먹는 양이 소식이었다만 달아요.

과거에 유일하게 현대인철머 수명을 누린 자들이란 말예요. 역사가 말해주잖아요.

(현대인과 가장 유사한 왕은 세종이었는데 하루 5끼에 과식했어요. 소갈이 심해졌는데 당뇨예요. 

운동도 안하고 이렇게 많이 먹으면 어째요... 

현대인과 닮은 왕... 세종..많이 먹고 운동안해 ㅋㅋㅋㅋ머리는 많이 썼지만요... 

지혜로운 현대인과 닮은 왕... 영조.. 소식 적당한 운동 장수... 이지요....건강...

많이 먹고 많이 운동하고 는 그나마 건강하지만 배기량 큰 차에 기름 잔뜩 맨말 쌩쌩 달리면 그 차 오래 쓰겠습니까?

마라폰 선수는 말할 것도 없고 체조 뭐 운동선수들 허리 다 나빠요. 특히 마라톤 무릎관절까지 나빠서 나중에 골병듭니다.

적당히 하란 말예요. 적당히... 

하루 15분 걷기만으로도 충부해요.

문제는 소식해야 해요. 적게 먹고 적게 운동하세요. 그게 최선이지요.

많이 먹고 운동하는 것은 그나마 나아요

많이 먹고 운동도 전혀 안해.. 이것이 현대인의 만병의 원인이고

또 한가지 원인은 술입니다. 담배 어쩌구하는데요 만병의 근원은 술이예요.

술만이 운동후에 간에서 나타나는 이로운 활동증가를 보인다고 해요.

술이 뭐냐면 전신 근육과 관절에 염증반응을 일으켜서 간이 과도하게 일하게 하는 독약입니다.

그런데 운동이 뭐냐면 에너지를 순간 과도하게 태워서 노폐물인 염증물질을 과도하게 생산해서 간이 일을 많이 하게 만들어요.

자동차 배기까스 정화하듯...

근육강화운동이 뭐냐면 평소를 넘어서는 무리한 근육에 힘을 가해서 근세포를 찢어놓아 염증반응이 나면 그것을 간이 치료하면서 단백질과 등등 영양소로 근육의 크기를 세포의 크기를 늘리는 작용이예요. 이때 간이 매우 많은 일을 해서 피로해집니다.

그래서 근력 운동이나 운동을 심하게 한 다음날 감기에 아주 잘 걸리게 됩니다.

면역력을 운동이 적당히 걷기 정도면 강화시켜줘도 무리한 운동은 그 반대의 결과를 내요.

그래서 옛사람들이 영양도 좋지 않았고 육체노동이 많아서 수명이 짧았어요.

요즘 의료기술로 수명늘었다.. 병원안가는 사람도 아주 많아요. 의료보험비만 내고.. 

그게 아니고 노동의 감소예요. 운동량의 감소가 직접적인 장수의 비결이 되었다를 아세요.

운동도 적당히 하세요. 유산소 운동 정도.. 평소 시장갈때 걸어사 간다 정도면 충분합니다. 일상적인 움직임 정도면 됨....

애써 초콜렛 복근 필요없다예요 척추에 나빠요. 오히려... 

코어근육의 긴장은 머리위에 20-50키로 무게를 지고 있는 것과 같은 압박을 추간판에 잘때도 가한다를 아세요. 

추간판이 건강할래야 건강할수가 없슴. 아놀드 슈왈 제네거 주지사에게 가서 물어보삼.... ㅋㅋㅋㅋㅋ

또 여성이 남성보다 평균수명이 긴 이유가 뭔지 아세요?

힙근육과 허벅지 근육이 남성보다 크고

무엇보다 노동 운동량이 남성보다 적다예요.

과식과 술이 만병의 근원이라고 할수 잇어요.

과식은 몸에 해로우며

술은 정신에도 해롭고 몸에도 해로와요. 가장 나쁘지요. 염증물질 1위.. 발암물질입니다. 운동을 과도하게 하는 것도 발암물질 1위예요.

운동도 적당한 유산소 운동이 좋아요.

제가 말하는 적당한 유산소 운동의 양은 상식적으로 알려진 양보다 현저히 적습니다. 

대신 소싟해야 합니다. 

운동에 대해 이견이 많을 것 같은데요

팔다리 운동만을 강조한 이유중에 팔다리를 움직이기 위해서는요 우선 코어근육이 척추를 꽉 잡아주기 전에는 팔다리를 움질일수조차 없어요. 팔다리 운동정도의 부하가 코어근육에 걸리도록 하란 말입니다. 따로 코어를 위한 운동을 하지 마세요.

허리는 강해야 하는 것이 아니고 유연해야 합니다. 유연해야 건강한 허리임 가늘고요.. 허린 가늘어야 해요.

팔다리 운동을 할 때 허리가 비로소 가늘어져요.

(요즘은 최소침습술로 내시경술 같이 하잖아요. 그래서 잘 모를 텐데 과거처럼 개방해서 절개 수술을 하고 나면요 회복중에 팔이라도 움직일수 있는 줄 알아요? 팔도 못움직여요... 코어근육은 모든 근육이 움직이기 위한 지지대란 말예요. 그게 주된 역할이예요. 지랫대역할이요. 지지대..바로 선 기둥이지요. 기둥...) 

가장 권장되는 운동

 

이 운동정도로 허리에 전혀 긴장을 주지 않으면서 할 수 있는 팔다리 운동외 하지 마세요.

코어를 위해 바로 누워서 위 운동과 반대로 배를 하늘로 들어올리기 기립근 강화운동 그런것도 나빠요. 수퍼맨동작은 허리 아작내기입니다. 추간판을 압박하는 일체의 운동은 나빠요.

굽히기 ... 후면탈출압력을 최대로 올리는 자세입니다. 윗몸일으키기 죽음입니다.

체력장때 했던 앞으로 숙여서 내려기기 절대 하지 마세요. 약간 굽힘은 되지만 과도한 이런 동작은 안됩니다. 평소에도..

그러나 평소 운동선수도 있고 별별 동작이 강요되는 환경이지요.

일일이 이건 되고 이건 안되고 ... 바른 상식의 과도한 응력 30분이상 주면 안된다만 아시면 됩니다. 어떤 자세든 30분 이상안된다.

자주 자세를 바꿔줘야...

고르게....

문제는 위에 썼듯히 강조하고 강조하는데 바른 수면자세로 낮에 쌓인 피로도가 다 해결되어 다시 아침에는 건강한 추간판이 되어야 합니다. 그 비법을 아래에 소개합니다. 짠....... 1000년 허리 보장법....

제안 의사들에게)

측만증의 원인을 모른다고 하는데요 코어 4근육에서 좌우측 근육의 근전도 검사를 해야 하지 않을까요?

좌우측 코어근육의 평소 긴장도가 다른 겁니다. 이외 무슨 원인이 있겠어요?

신경때문인지 뇌신경이상인지 또는 타고난 유전인자때문인지 하여튼 코어근육 균형이상증이라고 봐야지요.

이렇게 코어근육의 균형이 가장 중요합니다. 연구해 보세요... 코어근육긴장이상증이 측만증이지요.

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드이어 추간판 탈출증 예방법과 1000년 허리 건강의 비법.. 대 공개...

절대적으로 중요한 바른 수면자세

허리고이개

 

사람이 임종시 침대에 누웠고 가족이 울고 있어요. 죽었다 아직 살았나 어떻게 확인합니까?

의사는 운동자에 후렛쉬를 비춰봅니다 가끔씩... 

죽으면요 모든 근육이 이완되면서 동공이 이완되고 불빛에 반응을 안합니다.

이것뿐이예요?

민간에서는 어떻게 하냐면... 죽었나 살았나 확인으로 침상의 요추부분에 손을 펴서 넣어봅니다.

손바닥이 들아가면 아직 살았고 손바닥이 들어가지 않으면 죽은 거예요.

이 요추확인법은 민간에서 사용합니다. 대대로... 호흡도 물론 ...

이 요추는요 위 사진과 같이 항상 C자로 네개의 코어근육이 잡아주고 있고 그 C자에서 세탁기 수평계의 공기방울과 같이 수핵이 추간판 한가운데 정상적으로 위치하는 네개의 코어근육의 바른 응력상태입니다.

사람이 죽어서 네개의 코어근육이 모두 이완되면 요추가 일자로 펴집니다. 

이 일자허리가 살아서도 된 분이 있는데 일자허리라고 하고 허리디스크 환자들의 주된 허리모양이고 후만증이라고도하고

아주 안좋은 골룸자세지요. 

경추도 위에 보시면 C자인데요 경추가 거북목해서 일자목이 되면 경추디스크 추간판찰출증 요주의 환자입니다.

이 요추가 누웠을 때 완전히 펴진 상태면 추간판에 후방압력이 매우 강하게 작용합니다.

이 사람 죽은 거예요..요추가 펴지면 죽은 거란 말예요.

조물주가 죽음의 고통을 줄여주려고 차라리 하지 마비와 신경마비로 죽을 때 즈음해서는 추간판 탈출증 처럼 중추신경을 눌러서 차단시켜 오히려 통증을 줄여주기 위한 조치인지도 모르겠으나

요추가 힘없이 쫙 펴지면 죽었다...

그때 후방 탈출압력은 강하다.... 중추신경은 눌린다.. 입니다.

이런 주된 허리디스크 유발 응력을 없애주기 위해서는 

누웠을 때 그림처럼 요추에 허리고이개로 바쳐서 항상 C자가 유지되도록 해주는 조치를 해야 합니다.

경추도 마찬가지 입니다. 경추에는 가장 좋은 베개가 시장에서 만원에 파는 메밀껍데기 베개라고 있어요 작은 동글하고 원통으로 길쭉...

그게 최고입니다. 그걸 목에 바치듯 이것이 경추 목디스크 최대 예방법이예요.

요추도 마찬가지 입니다.

요추에도 허리고이개를 적당한 것을 구해서 반드시 고여주어야 합니다.

 

이것이 제가 보물처럼 여기는 항상 고이고 잠자는 ..... 누웠을 때 항상 요추에 고이는 백서포터입니다. 

보통 자동차 시트 뒤에 대곤하는데요 여성분들이요 이거 홈플러스 같은데 가시면 25000원정도하는데 메모리폼으로 된 것입니다.

메모리 폼중에서도 탄성을 손으로 잡아보아 비교적 단단한 것을 고르시는 것이 좋아요.

너무 푹신해도 나쁘고 낮아지므로... 너무 딱딱한 것도 허리 혈액순환에 나빠요.

메모리 폼이 최고입니다.

이걸요 무조건 누울때는 반드시 사용해야 합니다. 요추에 엉치 위에서 흉추 아래까지 요추에 정확히 대고 누워요... 목에는 메밀베개...

이 두가지 조치가 경추와 요추 추간판 탈출증을 예방하는 최선책입니다.

너무 단순하지요....비법은 간단한 것이예요. 메밀국수에 식초치듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ

허리고이개의 효과...

허리고이개의 적당한 높이는 건강한 분이시면 예방차원에서 시행하신다면 자신의 손목 높이에서 손등높이 사이가 좋습니다.

치료를 위한다면 더 높게 해야 하므로 아래에 환자를 위한 조치를 또 소개하겠습니다. 제가 그렇게 해서 나았어요.

효과로는

자 모든 척추질환의 원인이 중심 코어근육의 응력의 불균형이라고 했고 그 불균형의 원인은 낮에 나쁜 지속된 자세 30분 이상의 지속된 자세로 부터의 응력의 작용때문이라고 했어요. 

특히 책상업무 컴 헨폰을 보는 거북목도 마찬가지예요. 낮동안 안좋은 자세를 하게 되어져 있어요. 일상이라는게..

과거에는 굽혀서하는 농사일에 밤에도 못쉬게 딱딱한 온돌방...  이 두가지가 한반도에 전세계 척추질환자가 제일 많은 이유였어요.

*항상 후만증자세와 후방 수핵탈출압력이 작용했던 것이예요.

한민족의 허리가 세계에서 제일 길어요.

이유가 뭐냐면

이렇게 후면 기립근과 추간판이 후면압박을 받아요. 이것을 발병하지 않게 보상하려면 척추전면이 또 이완되어서 길어져야 발병을 안해요.

무슨 말이냐면 이런 생활상이 요추를 펴지게 했고 이를 다시 C자로 하기 위해서는 요추전면부가 늘어나야 했기때문에 점차 한민족의 온돌방문화와 농경문화에서 허리가 길어졌던 것이예요. 

농경문화라고 허리가 다 길어지지 않아요. 중국인들... 한국인만 그래요. 온돌때문이예요. 온돌과 돌침대에 대해서는 아래에 자세히...

요즘 침대 그것도 라텍스도 보급되고 하면서요 여성들 허리가 예전보다 짧아지고 다리가 길어졌어요. 못느껴요? 우리 세대와 달라졌어요. 한세대만에도..... 이렇게 요추상태가 그 한분의 체형을 바꿉니다. 체형 S라인에 핵심 허리고이개를 소개합니다.

허리질환의 원인이 코어근육의 응력불균형이라고 했는데

평소 온돌방 또는 돌침대 같은 딱딱한 침대에서 저렇게 바로 누우면 요추가 펴지려는 압력을 받아요. 아무리 바르게 누워도 그게 바른 척추자세가 안됩니다. 일부 의사는 차라리 엎드려라하는데 엎드리면 모양은 바른 C자가 되지만 상체와 하체 사이의 요추가 아래위에서 누르는 압박감 못느껴요? 추간판은 엎드렸을 때 모양은 정상이지만 대략 30-40키로 압박감을 받아요.

이게 또 문제예요. 엎드리는 자세가 좋지 않습니다. 결론은....

그래서 요추를 C자로 펴주는 허리고이개를 하고 바로 누우면

평소 후면 기립근이 이 사람은 늘어났어요. 무슨 소리냐면 기립근이 길어요... 기립근의 길이가 길게 적응되었기때문에 사진과 같은 바른 자세가 안나오고 요추가 일자로 펴지는 후만증과 후방탈출압력을 받은 것이예요.

다른 말로 전면 코어 두 큰 근육이 짧았기때문에요.. 무슨 말이냐면 전면 두 큰 코어근육과 복근의 긴장도 또는 비만이라면 복압등이 작용해서 복부쪽의 긴장감이 강하고 기립근쪽 등쪽 근육은 긴장감이 덜하게 길게 늘어져 있기대문에 

추간판이 후방탈출압력을 받게 된 것이예요.

이렇게 된 원인을 의사들이나 뭐 상식적으로 말하는 굽힘자세 골프자세 자전거 새우등 구부린 자세 등등 나쁜 자세때문이다하는데 그 나쁜 자세를 하면 어떻게 되냐를 말하는 겁니다.

코어근육 길이와 긴장도가 틀어진다예요. 세탁기 수평계가 일그러진다예요. 세탁기에는 네개의 다리가 있어요. 나사식으로 조절해요.. 높이를.. 그래서 수평계를 맞추지요. 

이렇듯 코어근육을 다시 제자리로 0점 조정을 할 필요가 있단 말예요.

낮동안 일그러져 있던 것을.. 또는 환자라면 장기간 이렇게 틀어진 척추의 수평계를 다시 원상복구를 해야 건강할 수 있단 말예요. 예방법이지요.

낮의 일상은 전부다 척추에 나쁜 자세 뿐이예요. 안할수가 없어요. 굽힘을요.. 

화장실에 양변기 위에 앉아보세요. 그것도 척추에 나빠요. 요추염좌나 추간판탈출증있으신 분은 대변만 봐도 그런자세로 통증이 왕 심해집니다. 머리만 감아도 숙여서 못감아요 아파서..

왜냐 굽힘자세거든요 수핵을 뒤로 더 밀어요.. 척추가 굽혀지면 수핵은 전방에서 압력이 가해지므로 후방으로 탈출하려 최대압력이 되요. 후방섬유륜이 찢어져 파열되었단 말예요. 중추신경까지 그 압력이 도달하는데 하지가 끊어져 나갑니다.

그런 자세를 안할 수 없는데 섬유륜이 파열되지 않도록 미리 예방하여 튼튼하게 해야지요. 그 튼튼의 개념이요 위에 섰듯히 빨간 원을 넘어서지 말게 해야 한단 말예요. 수핵이... 평소에.... 그 빨간 선을 누구도 말안해줘요... 주의해서 외우세요 아예 ㅋㅋ

이때 가장 오랜 시간 한자세를 유지하는 순간이 수면시간 뿐이예요.

절대적으로 수면자세가 척추건강의 핵심입니다.

포인트는 수면시에도 항상 요추가 C자가 되고 추간판의 수핵은 젙상적인 중앙에 위치하고 전후 코어근육의 길이와 긴장도 응력은 같아야 하고 추간판은 그 어떤 압박없이 우주인처럼 이완되어야 한다가 조건입니다.

지금 기술하는 내용은 엉금엉금기면서 아파서 죽을 똥 살똥하면서 제가 급하게 살기위해서 분석한 내용들입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 정확해요.. 나았거든요.. 아무도 이렇게 말 안해줘요...

그 누구도 말안해줌..이; 극초 간단한 것을.... 그 극심한 고통에서 해방시켜줄 이 간단한 이론을 그 누구도 말안해줍니다. 

지금 제가 적는 것은 황금보다 귀한 줄 아세요.....

.. 

허리고이개의 효과..

요추뒤에 바쳐서 C자가 되게 하므로

기립근을 수축 짧아지게 하고 앞쪽 복근과 커어근육을 이완해서 낮에 쌓였던 후방압력의 후만증압력을 해소시킨다.

다시 정상적인 수핵의 위치로 추간판을 건강한 0점 조정으로 돌려준다.

이때 척추는 엎드린 자세와 달리 다리와 흉추로 부터 당기는 힘이 작용해서(뭐 빨래같은 거 말리듯 걸어두면 걸린 부분이 아래에서 당겨주잖아요. 마찬가지 응력이 작용해요. 이정도 높이에서도요. 해보시면 허리가 시원하게 아래위에서 당겨주는 듯함을 느끼실 겁니다. 당장)

요추의 추간판은 상하로 이완되는 저압상태가 된다.

또한 수핵은 낮동안 불가결한 굽힘자세등 후방압력으로의 불균형에서 전방으로 전진하려는 압력을 받게 된다.

다시 제자리로 이동하려는 위치압력을 수핵이 받게 되므로 낮의 피로도 곧 불균형적인 압력이 해소되어 정상적인 0점 조정으로 돌아가는데

이 수면시간 동안 지속하는 자세가 7시간이므로 하루 낮중 그 어떤 상식선 내의 일상적인 자세들이 모두 척추에는 나쁘지만 이렇게 밤에 회복한다면 추간판의 수핵을 앞뒤로 맛사지 하는 효과가 되어 더 건강할 수 있다.

걷기 운동이 좋다고 하는 이유도 추간판을 맛사지 하는 효과 때문인데 이것은 짧은 운동이고 잠자는 자세에서 요추의 C자의 유지는 장시간 영양공급이 가능한 원상회복력을 발휘한다.

이미 발병하여 후방으로 섬유륜이 찢어져 헤르니아가 발생해 중추신경 압박을 받는 환자라면 

위와 같은 조치에서 즉시 통증이 감소하는 것을 경험할 것이다.

이것은 헤르니아가 등에서 배쪽으로 이동하려는 치료압력을 받기 때문이다. 중추신경 누름이 이완되기때문에 통증도 준다.

그 사이 혈행이 되면 염증도 줄게 되어 치료가 되는 원리이다.

환자로서 조치는 좀 더 자세히 할께요.

이렇게 치료와 예방이 동시에 되는 유일한 자세가 위 허리고이개 자세입니다.

이 자세외에 매달린다거나 모로 눕기라든지 다리를 고여서 잘못알려진 상식으로 요추를 방바닥에 오히려 펴주는 죽음의 자세라든지를 하면 절단 날줄 알아요.

아직도 의사중에 요추를 방바닥에 딱 펴주세요 그러는 분이 있는데 징역형에 처해야 해요 ㅋㅋㅋ

사람을 아주 죽일라고 작정을 했어 그냥... 절대 요추를 방바닥에 붙이면 안됩니다. 아시겠어요?

발병포인트...

세상상식에 딱딱한 바닥에서 요추를 펴주고 자는 것이 좋다고 해서 그렇게 자면.... 아주 건강한 척추를 가진 자는 1년걸립니다. 1년되면 추간판탈출증 초기증상이 확 생깁니다. 처음엔 잘 몰라요. 이 추간판이 젤리같다고 했잖아요. 위에 진행과정을 보시면 아실 겁니다. 천천히 일년정도에 걸쳐 진행된단 말예요. 

절대 딱딱한 바닥에서 자면 안되요... 명ㅅ미하세요.

침대의 선택... 절대적으로 중요합니다.

어른은요 잘때 몸부림을 안쳐요.. 아이들은 어떻게 하느냐? 아이들에게 허리고이개 하고 자라.. 또는 그러구 누워있으라 못합니다.

아이들을 위한 바른 침대의 선택...

미드 영화보시면 미국의 침대는 뭐 스프링인데도 완전 물침대 같애요.

한국에서 그런 침대 보셨어요? 없습니다. 아예... 그래서 허리디스크 공화국이예요.

말이 침대지 온돌바닥하고 뭐가 달라요. 심지어 히프부분 중간이 꺼지지 않는 스텐드를 넣은 침대배드라고 선전하는 것도 있어요. ㅈ구음입니다. 심지어 더 해서 돌침대 좋다고 해요.

이 돌침댗에 대해서는요 나이가 70이 되면 위 MRI사진처럼 추간판이 까맣게 말라서 허리디스크가 발생하는 빈도가 극히 적어집니다. 대기 30대에서 50대호반이하에서 빈번히 발생합니다. 수핵이 젤상태로 말랑하고 섬유륜은 좀 굳어갈 때에만 발생합니다. 수핵마저 마르면 나쁜 자세에서도 탈출할 수핵이 없어요. 거의 척추는 아래위로 융합되지요. 노인들인데

이런 노인이 과거 영양겹핍상태와 과도한 노동세대에서만 이래요. 요즘의 100세시대에는 척추도 매우 건강하고 습윤한 분들이 많아요. 

척추가 마른 분이 돌침대를 쓰면 몰라요. 발병도 없고... 그러나 요추일자가 되면 중추신경이 원활하게 장기로 전달이 안되기때문에 쇠약해지리라 저는 봅니다.

만약 며느리가 아버님 돌침대 좋대요 쓰삼 하고 선물한다면

그래 효자며느리구나 하고 받고 반드시 허리고이개를 사용하고

유산상속유언에서는 며느리와 그 아들놈 이름을 빼세요. 

이게 일찍 죽으라는 주문과 같기때문이예요. ㅋㅋㅋ 유산을 노린 여우같은 며느리의 미소 정도로 저는 생각되는군요.

(허리고이개는 비밀로 하고 돌침대에서 고이개하고 써요.. 며느리가 십년이 되어도 허리만 건강하고 건강하네 우와 돌침대 좋으나 보네하고 지가 쓰다가 허리절단나서 죽게 된다는 전설입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ )

자녀를 위한 침대선택..

당연히 미국영화에서 브는 듯한 최대한 부드럽고 쿠션이 물렁물렁한 스프링 침대를 선택하셔야 합니다.

에이스 S라인 침대가 좀 쿠션이 좋을까 해서 가봐았지요 허리 한참 아플때요.. 그것도 딱딱해요. 그보다 훨씬 부드럽고 깊이 몸이 묻혀야 해요.

그래야 엉덩이가 무겁기때문에 자연스럽게 요추가 고이개 없이도 C자가 됩니다.

라텍스정도의 쿠션을 가진 스프링 침대라야 해요.

그리고 오래된 침대로 엉덩이 부분이 꺼졌다고 바로 버리지도 마세요. 자기 체형에 맞게 변형된 것이므로 요히려 요추C자에 좋아요. 아래에 그림을 그리겠지만 이상적인 허리건강 침대를 그려보겠습니다. 지금 제가 사용하고 있는....

어린이들는 반드시 아주 최대한 푹신한 침대를 선택하셔야 허리가 건강합니다.

서양사람과 한국사람과  여성들 힙크기가 왜 다른지 아세요? 자세 몸대도 다르고.. 침때 때문입니다. 온돌바닥이나 다름없는 딱딱한 침대는 칰대가 아니예요. 일자허리됩니다. 

자 어른들은 위에 허리고이개를 소개했으므로 충분히 이해하시고 이거 써야 겠구나 하실 겁니다.

한국형 침대에서 저 백서포터 쿠션을 어디든 사용하세요.

병원에 갑작스럽게 입원해도 한국병원은 더 딱딱해요.. 아고 저려요 비행기 의자같애요. ㅋㅋㅋ

미국병원 보셨어요. 정말 푹신해요... 완전 침대가 달라...

침대는 푹신해야 몸의 자연스러운 형태가 유지되지요. 그 어떤 응력도 척추에 가해져서는 안됩니다.

한국의 온돌문화에서도 돈많은 양반들은 최소한 15센티이상의 목화솜요를 썼어요. 서민들은 그런 두꺼운 요를 쓸수가 없어요. 무척 얇지요. 요가 얇으면 죽음입니다. 목호솜요도 스프링 침대처럼 체형에 맞게 압축되기때문에 최소 15-20센티는 되어야 해요.

요즘 요를 보세요. 목화솜 전통요 있습니까? 모조리 얇아요. 그런거 깔지 마세요. 죽습니다. 젤리처럼 천천히 응력에 적응하기때문에 일년씩 걸려야 발병하기때문에 모를 뿐입니다. 절대 주의하세요. 딱딱한 바닥은 죽음이다.

요즘 애들은 모두 침대를 쓰다가 군대를 가면요 뭐 포병으로 가서 무거운 포탄과 포신을 나르다가 허리가 디스크되는게 아니예요.

내무반에서 자는 조건이 예전이나 지금이나 딱딱해요. 그럼 허리가 쉴수가 없어요. 누적된 과도한 응력이 폭발하지요.

침대를 군대에서도 놓는 사업을 벌였는데 보다나마나 딱딱할 것이고 그것도 수조원을 들였는데 더 예산을 청구해고 아직도 침대보급이 안되었는데 군대의 그 침대한개를 투입된 예산으로 나워보니 한개당 800만원가량으로 죄수 503의 청기와 고급침대 700만원보다 비싸다니 어떻게 그러구서도 더 예산을 청구한 군대가 지금의 국방의 위기를 헤쳐나가겠습니까? 이거 생각하면 한국의 미래가 암담해요. 처참해... 매국노들 돌참대에 묶어놔야 됩니다. ㅋㅋㅋㅋ

딱딱한 배드보다 더 악화조건을 보시겠습니다.

 

이 자세는 죽음의 자세입니다.

요추를 둥글게 새우등처럼 되게 하는 자세로 누웠는데 수핵의 후방탈출압력이 최대가 되게 하는 자세로 이렇게 한달만 주구장창 해변에서 독서하면 추간판 파열됩니다.

이때도 요령있게 저 자세에서 허리에 고이개를 해서 요추는 c가 되게 하세요. 

비치배드에 보시면 베개가 있는데요 머리에 고이지 말고 허리에 고이세요. 철칙입니다.

저 자세를 세우면 어떤 자세인가요? 바로 골프치는 자세입니다.

골프는 구부정하게 해서 추간판 후방탈출압력 최대자세로 퍼팅을 하는데 대신 필드에서 걷기하면서 추간판을 맛사지해주는 귀족 스포츠예요. 이렇게 필드에서 친 공을 따라 걸어주면 아무 문제없어요.

그런데 골프연습장이란 곳이 있습니다. 이거 죽음입니다. 계속 저 나쁜 후방탈출압박자세를 주구장창하면서 걷기로 풀어줌도 없이 주구장창 그러구 있는거예요. 계다가 무리한 스윙자세는 추간판 후면 섬유륜을 트위스트시키는데 압박가하면서 찍어져서 주문을 거는 무식하고도 자살행위와 다름아닙니다.

자전거 운동선수 교과서에 새우등처럼 하고 패달을 밟아라 안됩니다. 선수는 모르겠지만 선수도 안되지만요...

일반인은 힙을 뒤로 쭉 빼고 들을 일직선으로 팔로 지지해서 쭉 펴주면서 요추를 낭창하게 앞으로 해서 요추c자로 타야합니다.

좀 뻣뻣한 자세이지요. 자전거도 척추를 위한 자세가 있어요. 선수처럼 타면 죽음입니다. 게다가 패달을 힘차게 밟으면 복압상승으로 후방탈출압력 최대가 되는데 자전거도 누구는 도움되고 누구는 죽음입니다. 선수처럼 타면 죽음입니다. 주의....

이런 자세설명에서 추간판에 작용하는 응력에 대해 항상 주의할 것을 당부하는 것입니다. 아시겠지요?

세탁기 수평계를 생각하세요. 

밤에 허리고이개를 하세요.... 누울때 반드시 가지고 다니면서 하세요... 병원이든 여행을 가든 백서포터는 반드시 가지고 다니세요.

너무 간단하네... 다음은 본격적으로 고통받는 환자를 위한 케어법 치료법입니다.

통증의 왕... 허리디스크 고통으로 부터 벗어나는 비법.. 영구완치법...

위 글을 숙지하셨으면 의심없이 접수하셨고 이해하셨을 겁니다.

만약 내가 지금 요통이 있다면 요추염좌단계이므로 위와 같이 조치하면 싹 나아요... 그리고 계속 유지하면 되지요.

만약 내가 지금 허리도 안아픈 건강한 상태다 하시면 위와 같이 예방하시면 1000년허리를 보장해 드립니다.

그런데 불행히 요령을 몰라서 이미 발병을 해서 다리가 사정없이 저리고 바이스로 쪼여서 뼈가 으스러지는 것 같다 하시닌 분... 들을 위한 글입니다.

이것에도 단계가 있는데요.. 위에 썼듯이 허리디스크로 인한 하지통증이 극심한 경우 그 기준은 신경마비로 운동신경마비가 있느냐 아니면 피부감각마비만 있느냐로 나눕니다.

피부감각마비는 중추신경막의 염증을 뜻해요... 압박은 받는데 아직 중추신경이 녹거나 심하게 눌려서 신경전달물질자체가 통하지 않는 상태는 아니예요. 이때 치료하면 되지요. 위와 같이..

그러나 운동신경이 마비되어 잘 걷지를 못하고 다리에 힘이 빠진 상태라면 위와 같은 조치도 하지만 병원 응급실행으로 가셔서 수술을 받으실 것을 권합니다.

운동신경 마비 초기에도 지금 소개하는 내용대로 하시면 돌아올 수 있어요. 그러나 너무 오래되고 심하다면 수술을 권합니다. 수술의 기준은 운동신경마비입니다. 일주일 내에요.... 후유증 없이 되시려면... 주의하세요.....

한국이 이런 예방법 홍보가 순 엉터리 잡것들이 했기때문에 여전히 환자가 세계제일에 수술실력도 세계제일이고 수술비고 경쟁이라 좀 저렴한 편입니다. 비법이 대대적으로 알려져 다시는 허리아파 병원가는 분이 없기를 바랍니다.

위와 같이 스스로 밝히고 옛날 자료를 보니 조선시대 뭐 그럴때는 좌골신경통이 되면 기왓장을 달궈서 요추에 대고 찜질하면 낫는다고 했다는 민간요법이 있더군요. 바로 그것입니다. 핵심입니다. 경험적으로 그렇게 했겠지만...

찜질법에 대해서도 말씀드립니다 뒤에....

환자를 위한 허리고이개의 조치..

탈출된 헤르니아의 크기와 사람마다 중추신경관의 크기도 달라서 증상이 다 다릅니다. 통증의 정도도 다르고

어떤 분은 심한 탈출인데도 별로 증상이 없는 큰 중추신경관인 분도 있고 중추신경관이 적어서 작은 헤르니아에도 죽어나는 분이 있어서 그 통증정도와 하지운동신경마비정도로 수술을 결정합니다.

환자마다 다르기때문에 환자가 허리고이개를 적용하 ㄹ때는

손목과 손등높이외에 일정한 높이에서 통증이 확 경감되거나 아예 없어지는 높이가 있는데요..

이 높이가 개개인마다 다릅니다. 증상에 따라.. 병증양상마다...

그래서 본인이 요추고이개를 해보아 높이를 조절해 가며 해보아 가장 통증이 없어지는 높이를 찾으셔야 합니다.

그 높이가 만약 5센티가량으로 높다면.... 그때에서만 통증이 사라진다면 그렇게 하세요.

그러나 너무 높아서 요추등이 결리고 오래 하기 힘듭니다.

이후 증상이 점점 호전되면 일주일에 일센티씩 내리면 됩니다.

그런데 이때 주의할 것은 젊은 나이에는 드물지만 중년이라면 위산역류증을 걱정해야 합니다.

요추고이개를 하면 배가 위로 올라오고 흉추가 바닥이면 위가 어깨보다 높아져서 위산이 역류되는 경우가 있습니다.

처음에는 잘 못느껴도 일주일 한달 뭐 이런 자세를 한다면 거의 예외없이 위산역류증이 생기게 되므로

문제는 요추의 c자이기때문에 환자로서 과도하게 높은 위치에서 통증이 없어진다면 

위산역류를 방지하기 위해서 흉추와 어깨도 옾이고 요추만 바닥과 고이개사이에 c가 되게하는

위 해변 비치배드에 누운 자세 비슷한데 상체를 전체적으로 바쳐주고 요추부분만c가 되도록 하고 경추 목에도 메밀베개를 하세요. 위산역류를 막을 수 있습니다.

그림으로 그리면...

 

통증이 너무 심한 환자의 경우 위 그림과 같이 조치하고 주무실수 잇으면 주무시고 아마 처음에 요추가 결리고 못잘 겁니다.

그래도 통증이 없어지기때문에 천국같으실 겁니다.

이렇게 계속 누워있고 잘 때는 모로 눕되 요추를 여전히 어랫배를 앞으로 내밀어서 요추c를 철저히 유지하고 자야합니다.

이렇게 요추게 아예 기부스햇다하고 c자를 유지하는 방법이 가장 빠르게 호전되고 낫는 방법입니다.

원리는 위에 설명했어요.

시판되는 요추고이개들이 간혹 있어요 원리는 비슷한데요 제가 이런 글을 쓰고난 후에 그런 제품이 생기기 시작했는데요 전에도 이런 글 많이 섰었는데 너무 문의가 많고 환자마다 증상이 달라 일일이 대응을 못해요... 그래 삭제를 했으나 

저는 여전히 위와 같은 수면자세로 허리건강을 유지하고 있습니다. 저거 없었으면 하지마비됐을 겁니다.

시판되는 것보다도 주변의 물건들 요추 백서포터가 낮을 것이니까 그 아래 책이나 뭐 스티로폼을 잘라서 고여서 높이조절을 하세요. 그리고 큰 쿠션을 등에 대시고 높이를 맞춰서 위산역류를 막도록 하고 경추에는 메밀베개를 고이시면 됩니다. 시원하지요. 살만하실 겁니다.

다음문제..

군대나 딱딱한 바닥이나 남들은 이상없는데 난 허리가 아프다 등등 개인차이가 있는데요 원인이 영양상태와 유전적 요인 체질에 따라 다른 것 같애요.

여성이 오래 사는 이유중에 유연한 것이 또 있는데 여성에게 콜라겐이 많아요.

영양상태에서 결핍된 요소로는 칼슘 콜라겐인데요.. 

허리디스크 환자의 절반은 영양부족과 불균형때문입니다.

허리디스크 환자를 위한 영양보조제...

뭐 건강하신 분도 반드시 드셔야 할 것들입니다.

천연종합비타민제.. 인네이트 추천

천연 오메가 오일(수은등 중금속 제거된 안전오일)

칼슘 

마그네슘

비타민c

비타민d

특히 비타민D는 뼈합성에 반드시 필요하므로 모두 건강할 때도 챙겨드셔야 합니다. 암예방등 등등..

비타민C는 추간판이 다 콜라겐이므로 콜라겐 합성의 주된 영양소로 비타민C는 건강하면 6000mg 추간판탈출증 환자면 9000mg까지 드세요. 식사중에 두알이나 세알씩 꼭 챙겨드세요.

환자를 위한 식사... 도움되는 식사..

골라겐 합성이 관건입니다. 

돼지껍데기와 닭발이 콜라겐이지요.

닭발을 푹 압력솥에 고아서 냄새없게 각종 야채해서 한약제 뭐 황귀 그런거 있잖아요.. 삼계탕 재료 넣어서

비타민C고용량 복용과 함께 초기에 이런거 자주 드세요.

환자를 위한 운동..

뭐 허리가 약해서 강화해줘야 .. 싸그리 버리세요. 

환자는 일절 운동금지입니다. 허리가 약해서가 아니예요. 원인이.. 커어근육은 죽기전까지 필요량의 두배정도로 유지됩니다. 운동안해도...

코어근육이 약해서가 아니예요. 환자들 사진봐요 기립근과 코어안쪽 근육이 얼마나 큰지... 그게 아니예요.

일단 환자가 되면 일절 운동을 금지해야 합니다. 나을 때까지입니다.

어느 정도 움직일만 하면 살살 걷기부터하는데 하루 15분 걷기면 충분해요. 걷기란 추간판을 맛사지해주는 최고의 추간판 운동입니다.

다음 걷기 운동코스...

등산 절대 금지입니다. 건강하신 분도요... 허리를 위한다면... 굽히고 오리고 젖히고 내려오고 안됩..

걷기는 반드시 평지 걷기를 합니다.

하천변 고수부지 우레탄까재ㅣ 깔아놨잖아요. 푹신한 우레탄 평지를 걸으세요.

요추를 C자로 한다에 주의해서 골반을 앞으로 숙여서 걸으세요.

척추의 발란스가 깨어진 것이 병증의 원인인데요...

골반의 각도 요추의 각도가 다 틀어져서 그래요. 그런 뼈의 틀어짐을 가져온 코어근육의 불균형이지요.

이 골반자세와 요추자세를 교정하는 최고의 방법은 수면시 또는 최대한 긴 시간 누워서 허리고이개를 하고 긴장이완을 시키는 방법입니다.

대개 후면 기립근이 길고 복근과 앞 코어근육이 짧아서 발생하므로 앞쪽은 이완 뒷쪽은 수축이 되기까지 위와 같은 자세로 한달에서 석달 가량 걸립니다.

처음에 요추자세를 바꾸면 기립근이 길이가 남아서요 헐렁헐렁해요 몸이 휘청취헝... 

복근은 늘어나려고 타이트해지고 기립근은 요추C가 되므로 후만에서 C가 되므로 기립근이 남아돌아요 헐렁 휘청한 어지러움을 느낄 겁니다.

한 석달 자세유지하면 근육길이가 조정됩니다. 그정도면 되지 따로 복근강화니 기립근강화니 절대 하지 마세요.

추간판이 파열되면 위와 같은 자세로 최소한 6개월을 필수적으로 안정해야 합니다.

식사와 영양보급에만 힘쓰세요.

살만해져도 걷기 운동외 안됩니다. 10개월 될때까지도.... 굽힘 금지...

그러다 보면 살만해지고 움직일만 해지고 살살 움직여지고 안아프고 해져요.

안아프다고 다시 과거의 자세와 나쁜 수면자세 하면 안됩니다.

반드시 누울때는 허리고이개 무조건 요추는 C자 이거만 기억하시면 됩니다.

또 과도하게 허리를 C자로 심하게 하시면 전만증이 되므로 적당히 높았으면 통증봐서 점점 내려서 자기 손목과 손등높이 사이에 머물도록 합니다. 하다 보면 자연스럽게 알게 됩니다.

주의사항...

술.. 절대 독약입니다. 모든 염증질환의 주범인 몸이 썩어지게 하는 술은 만병의 근원입니다. 허리디스크에는 술항방울만 마셔도 담날 두배로 통증이 심해짐을 명심하세요.

챀물 마시지 말것..

찬물을 마시면 위가 차가와지고 위ㅉ고에 붙은 앞쪽 코어 큰 두 기둥 근육이 즉시 수축하게 되어 후방압력이 상승합니다.

한번 찬물 마셔보세요.ㅁ 하지통증 즉시 심해집니다.

찬물 금지 미지근한 온수를 드세요.

짐찔에 대하여...

초기에 이틀까지는 온찜질을 하루 30분 정도만 허락됩니다.

찜질은 초기에 이틀외에 그것도 하루 한번 외에 하지 말아야 합니다.

콜라겐은 온도에 녹는데요 온찜질을 하면 바로 누워서 뒤가 터졌는데 열을 가하면 콜라겐이 녹아내립니다. 더 탈출된다예요.

그래서 근육의 긴장이완을 위한 가벼운 찜질은 2회정도 허락되나 하지 말아야 합니다.

찬물은 마시지도 찜질도 찬것은 절대 안됩니다. 상식입니다.

온찜질을 과하게 하면 급격하게 근육양과 근육길이가 과도하게 짧아져서 전만증이 되게 하므로 주의해야 합니다.

온찜질을 요추C자에서 너무 많이 하면 다시 앞으로 굽힐 수 없을 만큼 기립근이 짧아집니다. 그러지 말아야 합니다.

잘못하면 이렇게 짧아진 기립근이 추간판을 압박해서 척추간 협착증으로 발전하므로 온찜질을 우습게 보지 마시고 절대 주의해서 하지 말아야 함을 명심하세요..

그냥 시늘하고 시원한 중에 저렇게 누워있으세요 그럼 나아요... 저절로..

이 저절로의 의미..

한번 탈출된 추간판의 헤르니아는 위와 같이 요추C를 유지하면 전방으로 이동하려는 압력을 받게 되므로 더 이상 탈출은 없게 됩니다.

또는 운이 좋으면 다시 들어가서 작아져서 아물수도 있습니다. 이런 현상이 mri에서 관찰되었습니다. 확증이 있어요. 한번 시판하는 허리고이개 판매자들이 제시한 사진을 보세요. 그런 사진있어요. 저는 그 이전에 이렇게 한 선구자예요 ㅋㅋㅋㅋ

그러나 남은 헤르니아가 있을 수 있는데 소나무 상처난 곳에서 흘러나온 송진 같이 되는데요 이게 시간이 지나면 저절로 수분양이 빠지면서 점점 작아집니다. 개개는요... 자연치료가 됩니다.

시간이 상딩히 오래 걸리는데요 한번 찢어진 섬유륜은 아무리 빨라야 아무는데 1년이 걸리고 자꾸 중간에 굽히고 또 터지고 터지고 그러면 3년도 갑니다. 통증이 없다고 막 움직이면 3년넘어서도 만성이 될수도 있어요.

한번에 철저히 잘해서 아물게 해야 하는데요 오래 걸립니다.

너무 굽히지 말라고 전혀 안굽히면 또 이게 기립근이 굳어서 오히려 후간판을 당기게 되므로 움직일만 할 때는 아주 약간 가볍게 살짝 살짝은 됩니다. 순간순간 해야해요. 굽힘자세로 유지한다든지 일정 자세를 그대로 하고 있으면 절대 안됩니다.

소나무 송진같이 되어서 점점 작아지고 섬유륜에 흡수되어 흉터로 아물게 됩니다. 

다시 건강한 척추로 돌아갈 수 있으므로

위와 같은 조치를 철저하게 식이도 잘 챙기고 영양 잘 챙겨서 잘 나으시기 바랍니다.

너무 간단하지요...

저의 허리 건강 1000년 비법이었습니다.

[출처] (건강) 통증의 왕 허리디스크 예방비법(1000년허리 보장)