걸음 수와 운동효과

UN이 정한 평생연령 기준

최근 UN이 평생연령 기준을 다시 정립하여 새로운 기준을 발표했다.

미성년자--0세~17세
청년--18세~65세
중년--66세~79세
노년--80세~99세
장수노인--100세이후~

이 내용을 보면,우리는 대다수가 아직 청년입니다.
백세시대에 건강하고 활기차게 살아 갑시다~

걸음 수와 운동효과

일본에서 65세 이상의 노인을 10년동안 걸음수와 운동효과를   측정한 결과입니다.

하루에~~
4.000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고.
       
5.000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환,뇌졸중을 예방하고.
    
7.000보를 걸은 사람은 골다공증,암을 예방하고.
   
8.000보를 걸은 사람은 고혈압,당뇨를 예방하고.
    
10.000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 결과가 나왔습니다.
     
    
❇모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴답니다.
   

많이 걸으면 피곤 하지만 몸을 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주며, 잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에 결국은 몸을  건강하게 만들어 준다.
   
❇걷는 것이 중요하다.   
   
 

              (1주일에 5일 이상)
?실버세대는 평상시 걸음부터
     시작해 보세요.
❇ 노인의 1보는 통상적으로
    60cm전후로 본다.
• 10보는 6 미터.
• 100보는 60 미터.
•1.000보는 600 미터.
•10.000보는 6km.
❇자신의 몸에 맞게 가능한
   걸음부터 시작 해 보세요~
? 걷기운동의 10가지 효과
1.심장마디 예방:심장마비37%낮출
   수 있다.
2.스트레스 해소: 스트레스를 풀
   방법이 없을 땐 걸으면 해소 된다.
3.치매 예방: 하루에 30분 이상
   걸으면 치매 발병 확률이 40%이상
   낮다고 합니다.
4.녹내장 예방.
5.하체근육 발달.
6.소화기관 개선.
7.뼈 건강.
8.폐기능 향상.
9.다이어트 효과.
10.당뇨예방.(걸으면 근육과 지방
   세포들의 인슐린 작용이 활발해져
   당뇨개선 및 예방에 효과가 있다.)
? 걷기의 종류
걷기의 종류는 속도에 따라
  5가지로 분류된다.
1.완보(천천히 걷기)
운동강도는 20~40%이며,50~60m의 속도로
시간당 3~3.5km를 이동하며
분당 2.0kcal 이내의 에너지가 소모된다.
2.산보(산책 걷기)
보통 속도로 걷고 운동 강도는
 40~60%이며,분당60~80m이내로
 시간당 3.5~4km를 이동하며,
 분당 3.0kcal의 에너지가 소모
 된다.
3.속보(빠르게 걷기)
팔을 앞뒤로 자연스럽고 활기차게
 걷는다.
 운동강도는 50~70%며,
 분당 80~90m의 속도로
시간당5~5.5km를 이동하며,
 분당3.5kcal 이상의 에너지가
 소모된다.(속보는 심폐기능이 좋아
 질 뿐만 아니라 뼈와 근육이
 튼튼해 진다.)
4.급보 (급하게 걷기)
운동 강도는 60%이상이고
분속100~110m의 속도로
시간당 6~7km를 이동하며,
분당4.5kal정도 에너지가 소모된다.
 (유산소성 운동능력의 향상을
 극대화하여 성인병 예방 및 치료에
 효과적인 걷기 방법이다.)
5.강보 (힘차게 걷기)
최고의 속도를 낼 수 있는 걷기 방법이며,운동강도는 70%이상이며,
분속 120~130m의 속도로
시간당 7~8km로 이동하며,
분당7.5kcl의 에너지가 소모 된다.
 (운동 효과가 매우 높다. )

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