유방암

세상 모든 여우들을 위한 뷰티푸드

 

아름다운 가슴의 적, 유방암과 식생활

 

1995년 이후 줄곧 증가 추세를 보이던 유방암이 마침내 2003년 국내 여성암 발생률 1위에 올랐다. 유방암이 여성암 중 1위를 차지한 것은 서구식으로 변한 생활 패턴 때문이다.

 

육류가 중심이 되는 식사 습관은 초경을 빨라지게 하고 폐경을 늦추면서 일생 동안 여성 호르몬인 에스트로겐에 노출되는 기간이 길어진다. 이렇게 되면 유방암에 걸릴 확률이 높아진다. 우리나라 유방암 증가는 낮은 출산율에도 원인에 있다.

 

 

출산 경험이 있는 여성에 비해 출산 경험이 없는 여성이 유방암에 걸릴 확률이 높다. 또한 출산 후 모유 수유를 하지 않는 경우에도 유방암 발병 빈도가 높다.

 

다행히 유방암 조기 치료시 완치 확률은 90퍼센트 이상에 이른다. 자궁암 검진은 많이 받지만 유방암 검진을 받는 사람은 적다.

 

자궁암 발생률은 낮아지고, 유방암 발생률이 높아지는 지금이야말로 유방암 검진에 관심을 기울여야 할 때다. 발생률이 높지만 조기 발견시 완치율 또한 높은 유방암은 지속적인 체크와 검진이 가장 중요한 질병이라고 할 수 있겠다.

 

토마토, 브로콜리, 올리브유, 포도는 유방암 예방에 탁월한 효과가 있다고 밝혀진 음식이다.

특히 녹황색 채소에 함유된 베타카로틴, 비타민 C, 셀레늄 등은 항산화 효과가 있다고 널리 알려져 있다.

 

우리 몸의 대사 과정 중 발생하는 활성산소에 의한 산화 스트레스는 암 발생에 관여하는데, 항산화 효과가 있는 이러한 영양분을 많이 섭취하면 활성산소가 중화되거나 제거되어서 암 발생이 억제된다.

 

토마토의 붉은 색소인 라이코펜이나 녹차의 카테킨도 좋다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 유방암과 밀접한 관련이 있다.

 

콩은 에스트로겐 수용체를 억제하는 데 도움이 되기 때문에 유방암을 예방해 준다.

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또한 유방 조직의 밀도를 낮춰서 유방암에 걸릴 확률을 낮추고, 다양한 항암 물질을 함유하고 있어 암 발생을 억제시킨다.

 

지방을 많이 섭취하는 비만 체질인 경우 유방암에 걸릴 확률이 높다.

 

유방암을 예방하기 위해서는 채소 위주의 식사를 하고 과일을 많이 먹는 것이 좋다. 또한 과일과 채소에 함유된 식이섬유는 대표적인 항암 물질로 알려져 있다.

 

식이섬유는 대장 내에서 발암 물질의 생산을 억제하고 대변 양을 증가시켜 발암 물질이 빨리 체외로 배출되도록 돕는다. 따라서 암 발생을 감소시킨다.

 

섭취하는 지방의 유형도 섭취량만큼 중요하다. 생선을 많이 먹는 사람들은 과일과 채소를 적게 섭취하더라도 암 발생률이 낮다는 사실이 발견되고 있다.

 

생선 기름에 풍부한 오메가-3와 오메가-9 지방산이 모두 유방암의 위험도를 감소시키기 때문이다.

 

따라서 식용유나 마가린처럼 몸에 좋지 않은 지방은 올리브유로 대체하고, 기름기 많은 생선의 섭취를 늘리거나 보조제를 복용하는 것이 유방암 예방에 효과적이다.

 

유방암 자가 진단법

 

생리 시작한 날로부터 5~7일 후에 하는 것이 좋고, 폐경 후 또는 생리 주기가 불규칙한 여성, 임신 중인 여성은 매달 일정 날짜를 정해서 해야 한다.

 

+  거울 앞에서 유방 관찰하기
1  양쪽 유방과 유두 크기와 모양이 대칭인지 살펴본다.
2  유방 피부 색이 다른 부위는 없는지 꼼꼼히 확인한다.
3  유두나 유방의 한 부위에 움푹 들어간 곳이 있는지 살펴 본다.

 

+  샤워할 때 유방 만져보기
1  한쪽 팔을 올린 채 가운데 세 손가락을 유방 변두리에서 유두 쪽으로 옮기면서 만져본다.
2  방향은 상관없지만, 빠짐 없이 꼼꼼히 만져보는 것이 중요하다.
3  유두를 부드럽게 쥐면서 유두에 이상 분비물이 나오지 않는지 살핀다.

 

+  누워서 유방 만져보기
1  어깨 밑에 얕은 베개를 받치고 팔을 머리 위로 올린다.
2  가운데 세 손가락으로 부드럽게 유방 변두리부터 유두 쪽으로 골고루 만진다.
3  팔을 내린 후 겨드랑이를 부드럽게 원을 그리듯 만진다.

 

<자료제공 : 아모레퍼시픽 비비프로그램>
글 | 김수진   청담서울여성외과 원장

 

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