인생의 휴식처

웰빙 열풍에 요가가 트렌드가 된 지 오래. 요가 매트와 몸에 피트되는 레깅스까지 구입했지만 결국 그로테스크한 동작에 겁먹어 포기하지는 않았는지. 그렇다면 커피타임보다 짧은 시간 안에 다운된 당신의 몸과 마음을 업해줄 인스턴트 요가는 어떨까. 영화 <바람과 함께 사라지다>..

옆구리를 날씬하게 만드는 요가 -반달 자세 잘룩한 허히라인을 만들어 주는데 효과적이다. 발을 11자로 붙인 후, 발바닥전체에 골고루 무게중심을 두고 선다. 이때 엉덩이와 아랫배에 힘을 주어 허리를 꼿꼿이 세워줄 것, 손은 엄지 손가락을 서로 교차하여 까지 낀 후 위로 쭉 뻗어주고, ..

혼자하는 이완과 강화 요가 이완 01 두 손으로 발끝을 잡고 마시는 숨에 척추를 길게 늘인다. 가슴을 펴고 내쉬면서 허리아래부터 정수리까지 상체를 앞으로 숙이면서 스트랩을 몸쪽으로 당겨줍니다. 02 두 무릎을 구부려 발바닥을 마주 댄 뒤 스트랩으로 두 발을 감싸고 앉아 위로 당기는..

예쁜 다리 만들기 1.의자에 앉아 책 읽을 때 발바닥으로 공이나 빈 병 굴리기나 지압판을 이용한다 발바닥엔 손바닥처럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있다. 따라서 이런 발바닥을 지압하면 피로도 가시고 다리도 가벼워진다. 2.엎드려 책 읽을 때 다리 들어올리기 엎드려 책을 읽으면..

아사나(Asana)란 요가의 동작과 자세를 일컫는다. 이 중에서도 허리, 배, 엉덩이와 다리에 집중적으로 자극을 주어 살도 빼주고 슬림한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 동작들을 소개한다. 　 허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 굵기가 가늘어진다. ① 다리를 ..

◆ 어깨운동 1 숨을 들이마시면서 어깨를 앞으로 돌려 위로 올려주고, 내쉬면서 어깨를 뒤로 돌려 아래로 내린다. 10회 이상 반복한다. ◆ 어깨운동 2 ① 양 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 하늘로 보이도록 팔을 위로 쭉 뻗는다 


발목과 허벅지를 앞부분을 위한 스트레칭 실시방법 허리를 곧게 펴고 선 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 들어올린 발과 같은 쪽의 손으로 발끝부분을 잡아 몸쪽으로 천천히 당긴다. 발목과 허벅지 앞부분을 충분히 스트레칭 시켜 약 10~15초간 유지한다. 양쪽을 교대로 2회 이상 실..

허리 비틀기 자세 척추 전체에 자극을 주고 복근을 자극해 배 속 노폐물을 배출시켜 준다. 허리와 복부의 군살을 정리하는 데 효과적인 동작. 1 왼다리는 앞으로, 오른 다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼발 등을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다. 2 왼손으로 오른 무릎 위를 짚고 오른손은 뒤로 향..

아무리 살을 빼도 통통한 팔뚝살은 남아 있기 마련. 근육을 만들어 줘야 팔이 날렵해진다. 숨겨진 팔뚝살 빼기 1. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부린다. 오른쪽 손은 오른쪽 무릎 위에 대고 상반신을 앞으로 내민다. 왼쪽 팔은 직각으로 구부리기. 2. 왼쪽 팔꿈치의 위치를 ..

간과 눈이 좋아지는 기체조 ■ 건강 효과 간장·담장 강화. 근육, 고관절, 손, 발, 눈, 목이 좋아진다. ■ 미용 효과 손톱, 발톱이 매끄럽고 윤기가 나며 눈빛이 맑아진다. ■ 특히 필요한 분 체질적으로 간담이 약한 사람 - 시력이 약하고 손·발톱이 쉬 갈라지거나 줄이 서는 경우가 많다. ..