보조운동-앉아 허리 비틀기 보조운동 5.앉아 허리 비틀기 옆구리의 유연성을 강화하고 오장육부가 제자리에 잡히게 합니다. 허리뼈를 받치고 있는 근육을 부드럽게 함으로써 허리의 유연성을 키웁니다. 특히 엉치뼈와 요추 사이의 연결부분을 제자리 잡게 도와줍니다. 근육연성을 키워 탄력 있는 허리힘을 갖게 합.. 요가.체조 2009.05.21
보조운동-누워 등뼈 바로잡기 보조운동 6.누워 등뼈 바로잡기 등뼈 마디마디를 자리잡게 하고 다리 근육을 자극해 강화시킵니다. 등뼈 열두 마디와 갈비뼈 연결부분의 이상과 척추 자체의 문제도 스스로 바로잡는 자세입니다. 마치 철봉에 매달리는 것과 마찬가지로 척추와 그 주변 근육을 자극해 척추의 이상을 바로.. 요가.체조 2009.05.21
보조운동-서서 팔 돌리기 보조운동 3.서서 팔 돌리기 • 어깨와 팔의 근골이 제자리를 잡게 합니다. 어깨관절과 위로부터 등뼈 네 마디의 갈비뼈가 제자리를 찾도록 하는 동작입니다. 갈비뼈(늑골)나 어깨관절에 이상(변위)이 있는 경우에는 이 동작을 응용할 수 있습니다. 왼쪽 어깨가 아픈 경우에는 오른손바.. 요가.체조 2009.05.21
보조운동-팔 뒤로 어깨젖히기 보조운동 4.팔 뒤로 어깨젖히기 • 어깨 주변 및 등 근육과 고관절 주변의 근육을 강화합니다. 어깨 및 양 어깻죽지 사이에 굳어 있는 근육을 풀어 주고, 어깨뼈와 등뼈 1, 2, 3번 주변의 근육에 자극을 주는 효과가 있습니다. 목 뒤로 어깨가 뻣뻣하거나 약한 견비통이 있을 때 효과가 있.. 요가.체조 2009.05.21
보조운동-서서 허리 굽히기 보조운동 2.서서 허리 굽히기 • 허리의 유연성 및 주변 근육의 연성을 강화하고 엉치뼈가 제자리를 잡게 합니다. 엉치뼈의 제자리를 잡아 주고 허리와 골반 근육의 연성을 강화하며 허리 근육을 위와 아래로 재배열 해주는 동작입니다. 허리를 숙일 때 ‘후' 하고 숨을 크게 내쉬면 공.. 요가.체조 2009.05.21
기본운동-공명틔우기 기본운동(항상 하는 운동) 4.공명틔우기 • 공명을 틔워 온 몸의 기운을 활성화시킵니다. 아랫배 대장과 신장 사이에 있는 공명을 틔워 주어 기운을 북돋아 주며, 하복부 신경총을 자극해 생식기와 연결된 신경을 활성화시켜 줍니다. 복부까지 연결된 미주신경을 자극하면, 흉곽과 복.. 요가.체조 2009.05.21
보조운동-온몸운동 보조운동 1.온몸운동 • 팔을 제외한 전체 관절의 마디를 풀어 주고 제자리를 잡게 합니다. 사무실이나 학교에서 책상에 오래 앉아 공부나 일을 하고 일어설 때 이 운동을 하면 좋습니다. 자고 일어나서 이 운동을 하면 금방 몸이 상쾌해지는 것을 느낄 수 있습니다. 특별히 장소나 시.. 요가.체조 2009.05.21
스트레칭체조 (그림을 클릭하면 크게 볼수있음) 신체의 유연성을 향상시키고 근육과 관절, 인대의 긴장과 피로를 풀어주는 운동입니다. 유연성을 기르는 운동에는 맨손체조, 마루 운동 등 여러 가지가 있으나 스트레칭이 가장 손쉽고 효과적이다. 5-10가지 정도의 스트레칭을 익혀서 언제, 어디서나 반.. 요가.체조 2008.11.24
생체리듬 되찾는 운동법 생체리듬 되찾는 운동법 적당한 운동은 몸속의 노폐물과 탁한 가스를 배출하고 신선한 산소를 더 많이 공급해 봄철의 나른함과 피로감을 해소하는 데 가장 효과적인 해결책이 된다. 그러나 갑작스런 격렬한 운동은 피로를 증가시키므로 주의해야 한다. 스트레칭 봄철에 적당한 운동으로는 가볍게 몸.. 요가.체조 2008.11.24