인생의 휴식처

뭉친 근육 풀어주는 5분 마사지 몸이 하루 종일 뻐근하고 하품이 계속 된다면 3월병에 시달리고 있다는 증거. 딱딱하게 문친 근육을 시원하게 풀어줄 셀프 마사지를 따라 해보자. 목- 책상에 앉은 많은 시간을 보내는 학생, 사무직에 종사하는 직장인들은 목이 뻣뻣하다는 증상을 자주 호소한다. 한 자..

달리기등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고, 수영등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고 무릎이 좋아지면 점차 걷기등으로 전환하고 점차 운동 강도를 증가 시킨다.주 20% 이내 여기에 있는 운동을 하루 2-3회 시행한다. 특히 첫째, 두 번째 운동, 대퇴근육 강화가 중요하다. 끈기 있게 운동한..

허리돌리기 서로 등을 돌리고 선 자세에서 상체를 뒤로 돌려 박수를 치듯 손바닥을 마주 치는데, 8회 정도 실시합니다. 옆구리 운동 서로 한쪽 발만 닿을 수 있도록 나란히 서서 팔을 위로 뻗어 상대방의 손을 가볍게 잡고 천천히 반대 방향으로 당겨 줍니다. 너무 무리하게 반동을 주면 상대방이 다칠 ..

[유태우 교수의 新건강학/21] 근막통증, 컴퓨터 작업등 원인 주사보다 스트레칭이 더 효과적 [조선일보] A씨는 40대 직장인이다. 몇 년 전부터 목덜미가 뻣뻣하고 양 어깨는 천근이 달린 것같이 무겁고 아파왔다. 병원에 가서 약도 먹어보고 어깨 근육에 주사도 맞아 봤지만, 일시적인 효과..

예비신부를 위한 간편운동법 쳐진 女의 고민 쳐진 가슴, 으랏차 올려주세요 가슴이 쳐졌다구요? 토플 성적이 쳐진 거야 용서할 수 있지만 가슴 쳐진 것은 용서가 안되겠죠. 대중목욕탕에 가서 봉긋하게 솟아오른 예쁘고 탱탱한 가슴을 보며 말없이 고개를 떨구는 쳐진女의 고민 어떻게 ..

오십견 예방과 치료를 위한 체조 오십견은 50세에 많이 온다고 해서 오십견이라는 이름이 붙었지만 최근에는 유아부터 시작해서 20대에도 많이 오는 병이 되었다. 원인으로는 장기간에 걸친 근육이나 인대의 손상, 목 디스크 등으로 장기간 팔다리를 움직이지 못하였을 때 발생하며 관절..

집에서 하루 10분 몸짱되기 더운 날씨에 입맛도 잃은 터라 꿈쩍도 하기 싫다. 그렇다고 계속 처져 있으면 오히려 더 쉽게 지친다. 집에서 간단한 동작만 반복해도 활기를 되찾을 수 있다. 쉽게 할 수 있는 요가 동작이나 스트레칭을 꾸준히 해줘도 심신이 단련될 뿐 아니라 다이어트 효과도 있어 스타일..

행복한 사람으로 사는 법 크리스티 털링턴 지음, 명진출판 세계적인 슈퍼모델 크리스티 털링턴은 웰빙 트렌드의 대표 주자. ‘1mm의 오차도 없는 완벽한 얼굴’이라는 찬사를 들으며 80~90년대 <보그>와 <엘르>의 지면을 장식했던 그녀가 웰빙 사업가로 변신하게 된 것은 요가에 빠져들면서부터..

1. 눈운동 YOGA 1 - 위,아래 보기 3회 좌,우 보기 3회 오른쪽 위, 왼쪽 아래 3회 왼쪽위, 오른쪽 아래 3회 시계방향 3회, 반시계방향 3회 손바닥으로 눈을 지그시 누른다. 각 동작마다 3회 행한 후에는 잠시 눈을 감고 5초 정도 쉰다. YOGA 1 - 2. 손비벼 눈에 대기 YOGA 2 - 손을 비벼서 열이 나게 한다음 눈에 지그..

> 오십견 고통! 미리미리 스트레칭으로 예방하자! 오십견은 어깨 부위의 노화나 부상 도는 원인 모르게 오는 가벼운 견비통 등으로 서서히 통증의 강도가 심해지면서 운동의 제한을 유발하는 경우를 일컬어 부르는 말로 발병 연령은 30대 이상으로 다양하며 특히 50대에 잘 발생한다고 ..